Tag 1 (Dienstag)

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

-Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen) Letzte Brustübung! Würde sinn machen wenn du sonst dein Brust nicht erreichst, quasi als Vorermüdung.
-Bankdrücken in Schräglage (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )
-Bankdrücken (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )


Schulter:

-Military Press (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Seitheben mit KH (3 Sätze 6 Wiederholungen) 12-15Wh

Trizeps:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Trizeps Drücken am Kabel (3 Sätze 10 Wiederholungen)


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Tag 2 (Donnerstag)

Beine/Bauch

Beine:

-Kniebeugen ( 3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Beinpresse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Beincurls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Wadenheben mit Kurzhantel(3 Sätze 10 Wiederholungen)

Bauch:

-sit ups (3 Sätze 25 Wiederholungen)
-Knieheben am Gerät (individuell)
-Twist (individuell) .

..wenn du auf Bauch bestehst.....



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Tag 3 (Samstag)

Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:

-Klimmzüge (3 Sätze 6 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-KH Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Oberkörper heben am Gerät (3 Sätze 10 Wiederholungen) Raus damit
-Kreuzheben (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)

Nacken:

-Shrugs (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Bizeps:

-Scott Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Hammer Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-KH Curls (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV) immer noch zuviel Bizeps

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Habe nun die beiden letzten Tage getauscht Tausch sie noch einmal so das zwischen Kreuzheben und Kniebeugen der größte möglichste Abstand ist und sowohl die Anzahl an Wiederholungen bei den Grundübungen, als auch bei anderen Übungen reduziert.
Sind Liegestützen nicht auch sehr effektiv? Kann man diese noch in das Brusttraining mit einbauen oder zahlt sich das aufgrund der bereits mehr oder weniger großen Anzahl an Übungen an einem Tag nicht mehr aus?
Mit freundlichen Grüßen der Herr Carsen

Liegestütze könntest du als letzte Brustübung zum auspowern machen, würde ich aber eher als Energieverschwendung bezeichnen.