mach zum Anfang doch erstmal folgendes Programm, damit deine Gelenke sich an die Belastung gewöhnen:

Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd jede TE)
Dips
Klimmzüge
eventuell noch Farmers Walk (meine neue Lieblingsübung )


Fang mit 2 Sätzen und 15 Wdh an und steiger dich immer weiter,
so das du nach ...

... 2 Wochen bei 2 Sätzen mit 7-8 Wdh angekommen bist,

... 4 Wochen bei 3 Sätzen mit 5 Wdh.,

... 6 Wochen bei 3-4 Sätzen mit 2-3 Wdh. !!!

Training jeden zweiten Tag.

Danach solltest du einiges mehr an Masse haben und bereit sein für "richtiges" Clustern!!!!