Seh ich ähnlich, so spät würd ich mir auch keine KHs mehr reinziehen.
Ne Zeit lang war mir das egal, ich hab Abends um 10 nochmal 100g Haferflocken gegessen - was sich dann ziemlich schnell auf den Hüften abgesetzt hat.

Ich bin meist so um 19Uhr fertig mit dem Training direkt danach Whey und um 19:30 ess ich nochmal ne kleine Portion Haferflocken oder Vollkornbrot, danach gibts nur noch Protein und etwas Fett.