3er Split so ok? Verbesserungen?

[Domnl]

Jo, das ist auch eins der Probleme, wieso ich Respekt vor den Kniebeugen habe. Wenn ich Hüftbreit stehe, muss ich meinen Körper ziemlich weit nach vorne beugen, um überhaupt in die Waagerechte zu kommen. Also Waden und Oberschenkel.
Wenn ich Schulterbreit oder bisschen mehr als Schulterbreit stehe, komme ich bis unter den 90° Winkel, jedoch drehen sich meine Füße und Knie dann ein Stück nach außen.
Die Waden zu dehnen hilft, um das Gleichgewicht zu halten? Bin schon fleißig dabei mich immer zu dehnen, scheint aber trotzdem noch zu wenig zu sein

Der Stand ist "ein bißchen" mehr als Schulterbreit und die Füße zeigen leicht nach außen. Wenn du runter gehst, bewegen sich die Knie in die Richtung in die Füße stehen. Die Stellung des Fußes verändert sich dabei nicht. Es darf also nicht passieren, dass sich "deine Füße und Knie ein Stück nach außen drehen".

Wenn du mit dem ***** nicht runterkommst, ohne dass du dich zu weit nach vorne lehnen musst oder deine Knie vor die Füße kommen, dann bist du einfach zu ungelenk. Dann musst du nach dem Training Streching machen. Außerdem kann auch gezieltes Adduktoren bzw. Abduktorentraining deinen Stand verbessern. Google es einfach mal. Es sieht zwar recht bescheuert aus, aber es ist sinnvoll. Ich hatte auch am Anfang etwas Probleme mit "wackelnden Beinen". Diese Übungen haben das behoben.

[wnbarni]

Hey Domnl,

cool, danke dir. Eins bleibt jedoch noch offen. Darf das Knie nun über die Zehen herausschauen, oder nicht? Also, wenn man dann unten angekommen ist mitm Po.

Hast du vielleicht auch noch eine Antwort auf meine 2 Fragen bezüglich des Latziehens? Also mit engem Untergriff gehts zwar mehr auf den Bizeps, aber erreiche ich dadurch nicht eine bessere Kontraktion des Latissimus?

lg
Michi

edit: Mir ist gerade aufgefallen, das ich mit meinem Legbutterfly und meinem Legbutterfly reverse meine Adduktoren und Abduktoren trainiere.^^ Und zwar mit diesen Übungen.:

Abduktorentraining
Adduktorentraining

Diese Übungen reichen aus, um die beiden Zonen zu trainineren, oder?