Ein paar Fragen zum WKM

**FaBe1991** · 27.05.2009, 14:06

würde max. eine übung für die hintere schulter sowie eine wadenübung einfügen! trainiere erstmal ohne armisos! sind in deinem trainingszustand nicht zu gebrauchen!

@Manoah: meinst du, dass es nicht nötig ist sich vor dem kraftsport aufzuwärmen? also direkt ins fitnesscenter, ohne ein wenig aufwärmen (z.b. 5-10min Rad fahren) direkt an den kniebeugenständer? sollte man sich nicht generell "aufwärmen"? (aufwärmsätze sind dabei jetzt nicht gemeint, die müssen sowieso gemacht werden!)

**Panda23** · 27.05.2009, 16:46

Aufwärmsätze reichen voll aus, damit man die Muskeln nicht Kalt von einer sekunde auf die andere mit hochen gewichten belastet und sich zerrungen ect. zusieht.
Welchen sinn soll den fahrrad fahren haben? das man kein herzinfarkt bekommt beim Curlen?

**Bhaldur** · 27.05.2009, 17:43

Okay, aber kann es schaden? Mindert es meinen Trainingserfolg? Es macht mir halt einfach Spaß

**Pathologist** · 27.05.2009, 17:45

Kurze Frage: Sind die Belastungen von vorgebeugtem Rudern im Untergriff sowie Klimmzügen im selben Griff wie bei "WKM" vorgesehen nicht ziemlich gleich?
Wo sind die Unterschiede, vom unteren Rücken/Beinen beim Rudern mal abgesehen?

**Mark83** · 27.05.2009, 18:06

Rudern geht mehr auf Trap und hinteren Deltaanteil, ansonsten schon relativ gleich, aber sind halt auch beides Rückenübungen

**The Wicker Man** · 27.05.2009, 18:45

Zitat von Pathologist

Kurze Frage: Sind die Belastungen von vorgebeugtem Rudern im Untergriff sowie Klimmzügen im selben Griff wie bei "WKM" vorgesehen nicht ziemlich gleich?
Wo sind die Unterschiede, vom unteren Rücken/Beinen beim Rudern mal abgesehen?

Sie sind ähnlich aber nicht gleich. Die Kraftentwicklung ist eine komplett andere. Bei Klimmzügen musst du eine vertikale Kraft aufbringen und beim Rudern eine (möglichst) horizontale, was die Schwerpunkte der Belastungen der einzelnen Muskeln verschiebt.

Für eine Steigerung im Bankdrücken z.B. helfen dir Klimmzüge wenig, Rudern jedoch sehr viel.

**Mark83** · 27.05.2009, 20:36

Zitat von The Wicker Man

Für eine Steigerung im Bankdrücken z.B. helfen dir Klimmzüge wenig, Rudern jedoch sehr viel.

das hätte ich gerne genauer erklärt

**The Wicker Man** · 27.05.2009, 20:56

Zitat von Mark83

das hätte ich gerne genauer erklärt

Naja, eigentlich ganz einfach. Bei einer guten Bankdrücktechnik kannst du durch einen starken Lat einiges an Kraft rausholen und dafür ist das Rudern eigentlich am Besten geeignet.

Klimmzüge sind da nicht ganz so hilfreich, da man hier eine andere Kraft, nämlich eine vertikale, entwickelt und Bankdrücken eine horizontale Bewegung ist.

Das hier hab ich grad zufällig entdeckt:

Zitat von bipolar

Regel 12: Trainiere deine Lats im selben Bewegungsablauf wie beim BD!

Wir reden hier davon, dass der Lat beim Bankdrücken immer horizontal belastet wird. In anderen Worten: Rudern, Rudern und nochmals Rudern. Klimmzüge machen den Rücken vielleicht stark, aber nicht in jener Weise, wie es beim Bankdrücken wichtig ist – die Belastung kommt wie gesagt horizontal und nicht vertikal. Die Wichtigkeit eines starken Lats bei richtiger Bankdrücktechnik wird von vielen Leuten unterschätzt!

**Christian** · 31.05.2009, 13:31

Zitat von Panda23

Aufwärmsätze reichen voll aus, damit man die Muskeln nicht Kalt von einer sekunde auf die andere mit hochen gewichten belastet und sich zerrungen ect. zusieht.

Was meinst du mir "kalt"? Welche Temperatur haben deine Muskelfasern denn vor und nach dem Aufwärmen?
Hast du schonmal einen Tiger gesehen, der nach der Jadt eine Zerrung hatte, weil er sich nicht aufgewärmt hat?

**wildsau** · 01.06.2009, 21:54

Zitat von Christian

Hast du schonmal einen Tiger gesehen, der nach der Jadt eine Zerrung hatte, weil er sich nicht aufgewärmt hat?

Ne, keinen Tiger aber eine wildsau!!! Und nicht nur 1 x, sonder zig x...

Christian alter V8, wie gehts Dir? Lang nix mehr von Dir gelesen...

Personaltrainer? Wessen Personal trainierst Du denn? Das vom Pascha?

Viel Spass

wildsau