In deiner Situation is es halt schwer weil zwischem Training und Schlafengehn net viel Zeit liegt.
Auf der einen Seiten brauchst du natürlich KH für die Muskeln, auf der anderen Seite erhöhen die KH den Blutzuckerspiegel, was wiederrum die Wachstumshormonausschüttung in der Nacht einschränkt. Also 100 pro perfekt und recht wirst es eh keinem machen können. Aber so wie die Vorredner schon gesagt ham solltest halt einen Mittelweg finden.