Was würdet ihr anders machen!?

[Batista123]

Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.
ok wenn du damit zurecht kommst, dann bleib dabei...
Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."
ich nehme mal als beispiel brust... da du einen split hast wirst du ja vermutlich 3 übungen ausfürhen... die würde ich dann z.B. so gestalten:
flachbankdrücken: 3x5
schrägbankdrücken (kurzhantel): 3x10
fliegende/kabelzug: 3x15
... dadurch musst du nicht nach verschiedenen phasen trainieren, sprich 4wochen kraft, 4wochen hypertrophie, 4 wochen muskelausdauer.. sondern du hast alles in einer TE drinnen und dadurch mehr muskelzuwachs als wenn du nach zyklen trainieren würdest..

Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?
ich würde den plan immer ein paar wochen in einem durchziehen ohne daran was zu ändern.. und erst wenn man stagniert würde ich manche isoübungen austauschen.. z.B. statt fliegenden kabelziehen, statt frenchpress enges bankdrücken... etc.

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[Colin636]

Das bedeutet also innerheitlich zu periodisieren!! Kannte ich bisher noch garnicht! Werds aber mal versuchen! Danke!

Bei mir war bisher eher Pyramidentraining die Regel. Abgesehen von manchen Phasen, in denen ich z.B. nach dem HIT trainiert habe.

Da fällt mir gerade nochmal etwas ein. Vielleicht kennt du das ja!?

Vor ca. 8 Jahren hatte ich mal einen Trainingsplan, den ich leider nicht mehr auffinde und auch nicht mehr richtig zusammenbringe. Es war ein Plan um Kraft und Masse aufzubauen und dabei wurde eine Formel zur Ausrechnung der Maximalkraft verwendet. Dazu musste erst in einem unvorermüdeten Zustand eine Übung mit mittlerem Gewicht solange ausgeführt werden, bis keine saubere Wdh mehr ging.

Und dann lautetet die Formel, glaube ich (?),

Gewähltes Gewicht + ( gewähltes Gewicht x Whd x 0,04) = Maximalkraft für eine saubere Wdh

Und nach vom Ergebnis wurde dann eine Pyramide erstellt. Ich glaube es waren 5 Sätze mit im 1. Satz 40 %, im 2. Satz 50 %, im 3. Satz 60 %, im 4. Satz 80% und im 5 Satz wieder 40%. Die Anzahl der dazu gehörigen Wdh weiß ich leider auch nicht mehr.


Kennst du zufällig diesen Plan und könntest mir den vollständig posten!?
Wäre super!


Sag schonmal Danke für deine Mühe und deine Antworten!

[Batista123]

Das bedeutet also innerheitlich zu periodisieren!! Kannte ich bisher noch garnicht! Werds aber mal versuchen! Danke!

Bei mir war bisher eher Pyramidentraining die Regel. Abgesehen von manchen Phasen, in denen ich z.B. nach dem HIT trainiert habe.

Da fällt mir gerade nochmal etwas ein. Vielleicht kennt du das ja!?

Vor ca. 8 Jahren hatte ich mal einen Trainingsplan, den ich leider nicht mehr auffinde und auch nicht mehr richtig zusammenbringe. Es war ein Plan um Kraft und Masse aufzubauen und dabei wurde eine Formel zur Ausrechnung der Maximalkraft verwendet. Dazu musste erst in einem unvorermüdeten Zustand eine Übung mit mittlerem Gewicht solange ausgeführt werden, bis keine saubere Wdh mehr ging.

Und dann lautetet die Formel, glaube ich (?),

Gewähltes Gewicht + ( gewähltes Gewicht x Whd x 0,04) = Maximalkraft für eine saubere Wdh

Und nach vom Ergebnis wurde dann eine Pyramide erstellt. Ich glaube es waren 5 Sätze mit im 1. Satz 40 %, im 2. Satz 50 %, im 3. Satz 60 %, im 4. Satz 80% und im 5 Satz wieder 40%. Die Anzahl der dazu gehörigen Wdh weiß ich leider auch nicht mehr.


Kennst du zufällig diesen Plan und könntest mir den vollständig posten!?
Wäre super!


Sag schonmal Danke für deine Mühe und deine Antworten!

nein tut mir leid, den plan kenne ich nicht... klingt aber interessant, also den könntest du mir auch posten falls du ihn irgendwo finden solltest...

und bezüglich pyramidentraining.... wie schaut deine pyramide denn aus...

es gibt ja sowohl eine abgestumpfte und eine umgedreht abgestumpfte..

also z.B. 12/10/8/6
und umgedreht 6/8/10/12

ich habe schon öfters gehört, dass es sinnvoller ist die zweite variante zu machen, da man am anfang wo man noch mehr power hat auch mit mehr gewichten arbeiten soll...

wollte ich dir nur mal sagen, ... aber ich habe mit pyramidentraining noch keine erfahrung, ich bin gerade am überlegen, dass auch mal auszuprobieren... bringt das bezüglich masse auch was (für kraft hab ich am liebsten 5x5)?

edit: hab gerade noch einen link zur innereinheitlichen periodisierung gefunden:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

und hier ist auch gleich ein beispielplan mit einer innereinheitlichen periodisierung..
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Flachbankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantelschrägbankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

[Colin636]

Normalerweise trainiere ich die normale Pyramide.

Die zweite Variante hab ich zwar auch schon gemacht, aber bevor ich nach dieser trainiere, stelle ich lieber gleich auf HIT um.

Naja, was Masse angeht, sind es bei der Pyramide wohl zuviele Wiederholungen.
Je nachdem welche Variante du wählst.

Danke für den Plan!