Masse aufbauen

[fatmike]

massezuwachs lässt sich nur durch ordentliches training bewerkstelligen. kein eiweiß, kein kreatin, kein was weiß ich kann muskeln aufbauen.

deine ausrüstung ist eher suboptimal. alleine damit wird das nix werden mit den 5-10kg muskeln (was eh mehrere jahre dauern würde - ordentliches training vorausgesetzt).

[bbf]

Bei mir gibt es halt auch das Problem, dass normales Essen mir nicht weiterhelfen würde, auch bei richtigem Training denke ich. Hatte schon immer das Problem, dass ich eine Gewichtszunahme nicht hinbekomme. Deswegen dachte ich an eventuelle Supplemente. Auch weil ich recht "wählerrisch" bin, was das Essen angeht, esse nicht viele verschiedene Sachen

[rumkugel13]

dann muss man halt in den sauren apfel beißen und auch mal was essen was einem nicht so ganz schmeckt.
man kann sich ja helfen.

haferflocken=naja, topfen=bäh, aber mit ein bisschen milch und ner portion honig oder kakao pulver was leckeres.

schau halt dass du 5 mal am tag kleinere (wenn möglich auch größere^^) mahlzeiten zu dir nimmst, wenn du sagst dass fettansetzen bei dir kein thema ist.

gut sind: topfen, hülsenfrüchte, mageres fleisch, thunfisch, generell meeresfrüchte, haferflocken, joghurt, müsli dann noch vollkornprodukte

das müsste hinhaun.

[Dungeon]

Sorry, aber ich glaube nicht das du so zu deinem ziel kommst mit den gewichten und deiner einstellung. Investiere lieber das geld wo du für Shakes ausgeben willst in ein Fitnesstudio, so teuer sind die Tarife nicht und trainiere richtig hart.

Ich wiederhole mich, hab ich aber gestern schon mal bei einem gepostet passt hier auch gut:

1) RHT = Richtig Hartes Training. Und das meine ich auch. Hier zu gibt es im FOrum genügend anleigungen auch Trainingspläne etc.

2) Ernährung, 2 grundlegende Dinge A) du musst mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst, allerdings nicht zuviel sonst ist zuviel fett dabei bzw. nimmst du zu schnell zu so 300kcal mehr als du verbrauchst ist ein guter schnitt. Wichtig ist noch das du ca. 2-3 gr. Eiweiß pro körpergewicht zu dir nimmst.

3) Regeneration, muskeln wachsen nur in den Ruhephasen, also gib sie deinem körper auch. Zuviel sport bewirkt das gegenteil.