Körper reagiert NULL auf LowCarb Diät ;-(

[Thai-Boxer]

Moin moin!

Also wenn Du Deinen EP so durchhälst, wundert es schon ein bisschen, dass nichts passiert. Erklärung kann dann nur sein, dass Du irgendwas vergessen / Dich verrechnet hast oder Dein Umsatz NOCH geringer ist. Kann ich nicht einschätzen.

Kurz zu Deinem letzten Satz. Mit LC und ca. 50g KH kommst Du nicht in Ketose. Dazu darfst Du max. 20-30g KH zu Dir nehmen, besser noch weniger. Und auch dann dauert es einige Tage, gerne ne Woche. Das ist dann nicht mehr Low Carb, sondern die Anabole Diät.

Bei Low Carb brauchst Du meines Wisses auch keine Aufladetage, da die Speicher nie ganz leer sind und das kcal-Defizit nicht so hoch gewählt ist, dass Dein Stoffwechsel runterfährt.

Das, was da von Gewichtsverlust in 2 Tagen erzählt wird, ist in der AD einfach nur Wasser, Fett wird da auch nicht sofort verbrannt.

Also wenn Du den Ehrgeiz hast, probiere die AD. Ich persönlich finde sie deutlich anstrengender als LC, aber sie wirkt. Mach das ein paar Wochen und Du wirst mit Sicherheit Fortschritte sehen.

Ich bin jetzt in 3 Wochen von 86kg auf 80,5 kg runter, bei gleichzeitigem Kraftzuwachs (und mMn auch Muskel-) zuwachs. Meinen EP findest Du hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=157567

Kann ich Dir auch als Excel-Datei mit Mengen usw. schicken.

Viel Erfolg

[Shrek72]

Mit LC und ca. 50g KH kommst Du nicht in Ketose. Dazu darfst Du max. 20-30g KH zu Dir nehmen, besser noch weniger. Und auch dann dauert es einige Tage, gerne ne Woche. Das ist dann nicht mehr Low Carb, sondern die Anabole Diät.

Puh, das ist doch fast unmöglich. habe ja jetzt schon keine echten KH-Lieferanten im EP (Keine Nudeln, Brot, Reis etc.). Die paar knapp KH, die ich noch zu mir nehme, kommen größtenteiles über die Proteinshakes, die Nüsse und das bisserl Gemüse. Weiß echt nicht wie ich die noch mehr reduzieren soll !?

Bei Low Carb brauchst Du meines Wisses auch keine Aufladetage, da die Speicher nie ganz leer sind und das kcal-Defizit nicht so hoch gewählt ist, dass Dein Stoffwechsel runterfährt.

Ok, Grundfrage. Wann geht der Körper auf Sparflamme
a) wenn Kaloriendefizit
b) wenn KH Defizit

Ich dachte a), d.h. sobald der Körper über längere zeit zuwenig bekommt, schläft der Stoffwechsel ein !?

Ich bin jetzt in 3 Wochen von 86kg auf 80,5 kg runter, bei gleichzeitigem Kraftzuwachs (und mMn auch Muskel-) zuwachs.

Wow, super ! 6kg in 3 Wochen ? Hammer, wenn ich nur 600g in 3 Wochen verloren hätte, hätte ich diesen Eintrag nie geschrieben Ne im Ernst, jetzt versteht Ihr meinen Frust !!!!

[NoRulz]

Ok, Grundfrage. Wann geht der Körper auf Sparflamme
a) wenn Kaloriendefizit
b) wenn KH Defizit

Ich dachte a), d.h. sobald der Körper über längere zeit zuwenig bekommt, schläft der Stoffwechsel ein !?

a) ist schon richtig, allerdings auch der EINZIGE Weg abzunehmen. Und so dramatisch ist der Effekt bei einem Defizit auch nicht. Reduziere halt nochmal um 200kcal/Tag und beobachte das 1-2 Wochen. Mache das bis du langsam abnimmst. 500g/Wo wären sicher ein guter Richtwert.

[Thai-Boxer]

Puh, das ist doch fast unmöglich. habe ja jetzt schon keine echten KH-Lieferanten im EP (Keine Nudeln, Brot, Reis etc.). Die paar knapp KH, die ich noch zu mir nehme, kommen größtenteiles über die Proteinshakes, die Nüsse und das bisserl Gemüse. Weiß echt nicht wie ich die noch mehr reduzieren soll !?

Wow, super ! 6kg in 3 Wochen ? Hammer, wenn ich nur 600g in 3 Wochen verloren hätte, hätte ich diesen Eintrag nie geschrieben Ne im Ernst, jetzt versteht Ihr meinen Frust !!!!

Naja, wie gesagt... die ersten 2,3 Kilo war Wasser in den ersten Tagen.
Der Rest war (hoffentlich) Fett. Auf jeden Fall sieht man den Unterschied schon.

Hab Dir oben meinen EP verlinkt.
Und lass am besten die Milch im Shake weg, das macht schon wieder einige KH aus.

Steig in der AD von Magerquark auf Körnigen Frischkäse um, wieder KH gespart.

hmm... und welche Nüsse meinst Du?! Die Leinsamen? Die haben doch eh keine KH?!

Würde den letzten Shake übrigens NACH dem Training nehmen, nicht davor

Paprika und Karotten sind auch nicht so AD-tauglich.
Wenn Gemüse, dann eher Broccoli oder Spargel.

Ich sag ja, AD ist mühsam

Hier kannst Du ein bisschen spielen:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...bensmittel.htm

[derchecker]

Hab meine Ketodiät auch oftmals abgebrochen wegen Frust und Scheißerei. War aber nicht gut. Ist der einzige Weg. Also weiter dran bleiben.

Und der entwässernde Effekt ist unbezahlbar. Dann irgendwann siehste schön deine Adern und freust dich.

[Headmaster]

Sorry Leute, aber es ist nicht der einzige Weg. Kcal Defizit ist klar, aber nicht jeder kommt mit Low Carb klar und es ist auch nicht Gesetz.
Ich selbst hab über 2 Jahre Low Carb gemacht - Diät und normal.
1. Toll gefühlt hab ich mich damit nicht
2. In der Diät ist nie wirklich was passiert. Und... ja ich war im Defizit.

Hab Anfang des Jahres angefangen meine Ernährung auf Low Fat umzustellen.
Das Resultat sind 9 Kilo reines Fett weg. Kraft ist da, Muskeln sind auch noch alle da und ich hab wieder Dampf beim Train.
Also bitte nicht immer diese Trendwellen als EINZIGE Möglichkeit sehen.

Mein Tipp daher, versuch Deinen GU bzw. AU festzustellen, zieh gute 700 ab und dann bau deinen EP drum rum.
Ich hatte 15g Fett, 2g/EW pro KG Körpergewicht und den Rest mit guten Carbs auffüllen bis es passt.
Viel Erfolg

[Thai-Boxer]

Sorry Leute, aber es ist nicht der einzige Weg. Kcal Defizit ist klar, aber nicht jeder kommt mit Low Carb klar und es ist auch nicht Gesetz.
Ich selbst hab über 2 Jahre Low Carb gemacht - Diät und normal.
1. Toll gefühlt hab ich mich damit nicht
2. In der Diät ist nie wirklich was passiert. Und... ja ich war im Defizit.

Schön, wenn es bei Dir so klappt... aber Low Fat würde mir ja noch viel schwerer fallen als AD

Was heißt das: LC - Diät und normal?!

[Headmaster]

Normal heißt einfach Low Carb ohne Defizit, also zum Gewicht halten bzw. auch Aufbau.
Ich sagte ja, es MUSS nicht bei jedem so sein, aber wenn er sagt LC rockt bei ihm net, warum nicht mal was anderes testen...mehr als (Fett) verlieren kann er nicht