so liebe forumgemeinde.
ich weis, dass es eine unmenge von solchen beiträgen schon gibt.
aber dennoch muss ich meinen train-plan auch mal posten. da ich selbst auch anfänger bin. also kritik und verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
mein train-plan ist ein 3er split, ich hatte ihn mir mal von einen bekannten erstellen lassen und für mich etwas abgeändert.
dazu muss ich noch erwähnen, dass ich zu hause trainiere. einige übungen kann ich nur bedingt ausführen. wie z.b. kreuzheben. kann es leider nicht an eine maschine ausführen, sondern nur frei. "sauber" ist mir lieber als abfälschen.
also wenn ihr verbesserungsvorschläge oder kritik habt her damit, denn der erfolg soll nicht auf sich warten lassen.


hier ist er:

Tag 1

Bankdrücken-Langhantel
5 Sätze a 5 Whlg 100 kg 1x 96 kg 3x 90 kg 1x

Butterfly
4 Sätze a 10 Whlg 52,5 kg

Schrägbandrücken mit KH
4 Sätze a 8 Whlg 30 kg (2)

Rudern vorgebeugt
4 Sätze a 8 Whlg 60 kg

Gewichtsscheibenheben
3 Sätze a 8 Whlg 20 kg


Tag 2

Kreuzheben
4 Sätze a 8 Whlg 60 kg

Nackendrücken-Langhantel
4 Sätze a 8 Whlg 40 kg

Schulterheben-Langhantel
4 Sätze a 10 Whlg 65 kg

Trizepsdrücken KH
4 Sätze a 8 Whlg 22,5 kg

Latziehen zur Brust
4 Sätze a 10 Whlg 35 kg


Tag 3

Bankdrücken eng
4 Sätze a 8 Whlg 55 kg

LanghantelCurls
4 Sätze a 8 Whlg 30 kg (2)

HammerCurls
4 Sätze a 8 Whlg 30 kg (2)

Unterarme
4 Sätze a 8 Whlg 20 kg (2)

Gewichtsscheibenheben
3 Sätze a 8 Whlg 20 kg