Nicht genug EW über natürliche Nahrung?

[Hoffmaenn]

btw tut mir leid mit deinem mixer

jo, dreck...
nur zu gut das der erst en monat alt war, ver****te *******...
natürlich hab ich auch keine quittung mehr!
wie sich das so gehört...

[Roly]

Geh trotzdem mal wieder hin und spekulier auf Kulanz...schlimmstenfalls kannste den Elektroschrott dann vor die Tür stellen.

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.
Und ich mach ja auch zumindest was die Kraft angeht Fortschritte.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

[Kermit_der_Frosch]

Was die 9 Übungen angeht, ich finds eigentlich eher zu wenig, sprich ich könnte noch mehr. Muskelkater hab ich auch nie, obwohl ich immer drücke bis nix mehr geht.

is Thunfisch aus der Dose nicht ziemlich fettig? Ich glaub son Mozarella-Thunfisch-Tomate-Minisalat könnte ich auch noch iwo reinschieben.

Shake würde mir sonst auch gefallen, hab nur leider keinen mixer. Shake wäre zB Milch+Quark+ne banane + in hals ?

Meine Freundin killt mich wenn ich noch mehr nach Quark stinke xD

also.
Lieber Roly

- vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

- Thunfisch ist nicht fettig wenn du dem mit dem eigenen saft holst, mozarella schon fettiger, aber recht viel ew.

- Shake= hier imshop, oder im studio verkaufendie sicher portein pulver ist einfacher, kannst das mit einem handshaker alles klar machen...

ich esse ja manchmal thunfisch mit viel zwiebeln, was glaubst du wie meine uschi darauf reagiert ^^

[Hoffmaenn]

vertrau uns und bleib bei 9 Übungen, aber mach diese Intensiver z.b. schwere sätze, kürzere Pause... aber für den Anfang würd ich dir raten nicht mehr als 9 zu machen...

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

[Kermit_der_Frosch]

der plan is mMn schrott!
lies dir die stikkies durch, mach wkm!

was bei mir richtig wirkt, sind supersätze!
das haut richtig!

Klaus
aber hier handelt es sich um jemanden der sich mit dem Eisen anfreunden will.

Was erwartest du denn sonst von einem Plan den irgendsoein 50kg trainer verschreibt... ich denke er wird das mesite selber schon lernen wenn er aktiv trainiert

[Hoffmaenn]

Klaus

wer?
kenn ich nich...

[Kermit_der_Frosch]

wer?
kenn ich nich...

spinner

[simon1983]

Der Mc Fit Plan ist fürn *****. Aber immerhin mit Beinen!

Les dich hier noch etwas ein, ich würd den 2er GK oder 3er Split machen.
In den Stickys dürftest du fündig werden. Weg von den Maschienen - ran ans Eisen! Kniebeugen und Kreuzheben nicht vergessen.

Zur Ernährung: Haferflocken min. 250g am Tag und Quark min. 500g am Tag, dazu 1l Milch und das verteilt auf 2 Zwischenmahlzeiten. Das sollte ohne Probleme als Shake runter gehen.

Dann hast du noch 3 Hauptmahlzeiten: Pute, Steaks, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Käse, Eier, Fisch, Milch,... back dir daraus was zusammen

Einfach viel essen. Wenn du fast kotzen musst, order noch nen Nachschlag.
Ne mal im Ernst, man gewöhnt sich mit der Zeit an die Mengen.

Und zwischendurch, also zwischen den Zwischenmahlzeiten kannst du dir ab und zu ne Hand voll Nüsse reinhauen. Viele Kalorien, gute Fette und proteinreich.

Du solltest mal deinen Kalorienbedarf ermitteln. Dafür gibts einige gute Rechner im Netz. Ich denk mal so um die 3500kcal solltens wohl werden.