Zitat Zitat von trr
Ich hätte mal eine frage zu "Sätzen"...

"Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh."

Fang mit einem Gewicht an was du 15x bewegen kannst (pro Satz)
in der nächsten TE packst du ein bischen mehr Gewicht drauf und schaffst dann noch vielleicht 12 Wdh. So machst du weiter bis du nach 6-8 trainingeinheiten bei 7-8 Wdh. angekommen bist!

Also 1 Satz = 7-8 Wdh. dann Pause (wie lange?) dann der 2. Satz und das wars für den ganzen Tag?

Genau! das wars für den Tag. Der Hyperthropie Reiz ist gesetzt. Nach 2 Tagen das gleiche wieder mit mehr Gewicht wenn du es schaffst!

Wie lang du Pausen machen sollst?
Woher soll ich das Wissen? Ich kenn dich doch nicht! Hör auf dein Gefühl. Wenn du in der Lage bist den nächsten Satz anzugehen dann mach es.
Am Anfang werden die Pausen kürzer sein, am Ende wenn du mehr Gewicht nimmst halt mehr.

Oder wie ist das genau gemeint?
Sollte man die Übungen besser sehr langsam ausführen oder ehr schnell?

Ich würde nicht nach festen Zeiten gehen. Machs nach Gefühl.
Hauptsache die Technik ist sauber!