Absoluter Beginner auf Kurs!?

[Rigatoni]

Hi,

finde, dass Dein Volumen zu hoch ist! Da Du ja noch nicht so lange trainierst könnte das zu viel sein.

MEHR!!!!! 3l sollten es schon sein!

Bisher fühle ich mich nicht überlastet. Hab komischerweise auch kaum Muskelkater nach dem Training, obwohl der Trainer mich schon vor unsäglichen Schmerzen als Anfänger gewarnt hatte. Was würde passieren. wenn das Volumen zu hoch für mich ist?

Tja, habe nie Durst und muss mir schon die 1,5l am Tag runterwürgen. Werde mir einfach mal ne 1,5l Flasche zum Training mitnehmen und erst wieder rausgehen, wenn sie leer ist.

[Schnulle]

danke, für die ausführliche berichterstattung.

bisher hat sich bei dir wahnsinnig was getan.

... aber weniger ist manchmal mehr. pass auf, das die gewichtsabnahme nicht zu schnell geht.

und deine veranlagung zum muskelaufbau sind gar nicht so schlecht, wie du sie anfangs beschreibst .

[Mr.Muskel]

Bisher fühle ich mich nicht überlastet. Hab komischerweise auch kaum Muskelkater nach dem Training

hmm, vielleicht Intensität erhohen. Aber am Muskelkater würd ich nix fest machen, manche kriegen welchen, manche halt net...

wenn der Plan bei dir klappt und du dich damit wohl fühlst dann bleib auch dabei!

[Rigatoni]

Hiho,

nach ein paar Monaten mal ein kurzes Update von mir. Im Winter mußte ich 3 Monate pausieren, da ich mir einen Nerv im Rücken eingeklemmt (nicht beim Krafttraining) und lange Zeit auch danach noch Schmerzen hatte. Effektive Trainingszeit würde ich auf ca. 6 Monate schätzen.

Für den Zeitraum hat sich meiner Meinung nach viel zu wenig optisch und gewichtsmäßig getan. Stehe unverändert bei 68 kg Körpergewicht (178cm Größe). Die Kraftzuwächse halten sich auch in Grenzen (z.B. Mai 2009 Flachbank Startgewicht 30kg, heute ca. 60kg 3 Sätze a 8 Wdhl.):

Anhang 180239 Anhang 180240

Trainings- und Ernährungsplan sind mit kleinen Abweichungen immer noch wie im Eröffnungspost angegeben.

Bräuchte mal ein paar Tips von euch wie ich Trainingsplan oder Ernährung verbessern sollte, damit ich Körpergewicht und Kraft möglichst fettfrei erhöhen kann. Nächstes Ziel ist immer noch 73kg zu erreichen, was für die meisten hier wohl eher ne Lachnummer darstellt

[Peter Checkowsky]

Der Trainingsplan ist schlecht.
Die Beine brauchen schon ab einem 3er Split einen eigenen Tag.
Bei deinem 4er Split also erst recht.

Zudem solltest du öfter als 3 mal am Tag essen.
Und versuchen insgesamt etwas mehr zu essen.

[Progressive]

Hö^^ bist du immer am Strand?

Zur Ernährung: Ich find deinen Ernährungsplan oben: Mist.

Was soll das Mittags, Subway? Sushi? wtf^^ Subway schon mal nix gut.
Weißmehl, Soßen viel zu viel Mist drinne usw, iss die Pute lieber ohne den
Rest, Discounter > Billiger^^

Der gezuckerte Joghurt > RAUS - Magerquark tuts doch auch oder nicht?
des Weiteren könnten 2600 kcal etwas hoch gegriffen sein wenn du "definierter"
aussehen willst, wenn du aufbauen willst und so nicht zunimmst, belass es dabei.

Aber hau mal den ungesunden Mist aus deinem Ernährungsplan und Ersetz ihn
mit wertvollen Nahrungsmitteln. Und rechne mal das Eiweiß zusammen, dürfte
viel zu wenig sein.

Den O-Saft Morgens kannste lassen wenn du magst, aber der halbe Liter
Multivitaminsaft... das is nur Zucker, raus damit, ess Mittags ruhig paar mehr
Kohlenhydrate aber lass den komisch platzierten Zucker und das Fastfood raus.

Einbauen könntest du zB: Pute in allen Variationen, Magerquark (kannste mit
Mineralwasser usw anrühren damits bissi "joghurt" mäßiger wird und mit
flüssigsüßstoff süßen), fisch (Thunfisch?), mehr Gemüse (grün = gut, bsp
grüne bohnen usw) und fals du absolut nicht auf dein Eiweiß kommst guck dich
mal bei Eiweißpülverchen um, wenn du Geld für Subway hast, haste das auch
für Shakes.

[manuel1993]

30kg steigerung im BD in 6 monaten training sind doch in ordnung!