Hi Leute,
Wie findet ihr meinen neuen 4er Split
Montag: Brust / Trizeps
Bankdrücken 5x 5 WDH
Schrägbankdrcken KH 3x 8-12 WDH
Fliegende 3x 10-15 WDH
Überkopfdrücken 4x 6-10 WDH
Trizepsdrücken 3x 10-15 WDH
mmn zu viel trizeps , fliegende auf jedenfall etwas mehr wdh , die zahlen liegen zu dicht beieinander
Mittwoch: Beine / Waden
Kniebeugen 5x 5 WDH
Beinpresse 4x 8-12 WDH
Beinstrecker 3x 8-12 WDH
Beincurl 3x 8-12 WDH
Wadenheben stehend 4x 10-15 WDH
auch hier mal an die 15-20wdh+ rangehen
Freitag: Schulter / Nacken
Military Press 5x 5 WDH
Schulterdrücken KH 2x 8-12 WDH
Frontheben 2x 8-15 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15 WDH
Shruggs 3x 10-15 WDH
recht hohe belastung für vordere schulter , seitliche schulter fehlt , shruggs sind kein muss finde ich
Samstag: Rücken / Bizeps
Kreuzheben 5x 5 WDH
Klimmzüge 3x max. WDH
Latziehen eng 2x 8-12 WDH
Latziehen weit 2x 8-12 WDH
SZ Curl 3x 6-8 WDH
Hammercurls 3x 8-12 WDH
beide latziehen raus , nach klimmis eine rudervariante mit mehr wdh rein , bizeps je nach dem finde 6 sätze schon heftig wenn man hart rücken trainiert hat
mfg
Zitat von batista1
Hi Leute,
Zitieren
Lesezeichen