Hi Leute,
Wie findet ihr meinen neuen 4er Split


Montag: Brust / Trizeps
Bankdrücken 5x 5 WDH
Schrägbankdrcken KH 3x 8-12 WDH
Fliegende 3x 10-15 WDH
Überkopfdrücken 4x 6-10 WDH
Trizepsdrücken 3x 10-15 WDH



Mittwoch: Beine / Waden
Kniebeugen 5x 5 WDH
Beinpresse 4x 8-12 WDH
Beinstrecker 3x 8-12 WDH
Beincurl 3x 8-12 WDH
Wadenheben stehend 4x 10-15 WDH



Freitag: Schulter / Nacken
Military Press 5x 5 WDH
Schulterdrücken KH 2x 8-12 WDH
Frontheben 2x 8-15 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15 WDH
Shruggs 3x 10-15 WDH



Samstag: Rücken / Bizeps
Kreuzheben 5x 5 WDH
Klimmzüge 3x max. WDH
Latziehen eng 2x 8-12 WDH
Latziehen weit 2x 8-12 WDH
SZ Curl 3x 6-8 WDH
Hammercurls 3x 8-12 WDH






mfg