Traingsplan

[rumkugel13]

asso. dann trainierst du auch nur 2 mal die woche?

kannst du mir deinen Tp mal bitte posten.

braucht man dann nicht gerade bei nem 2er split noch armisos?

[Bonser]

TE1 Beine/Brust/Trizeps:
-5x5 Hackenschmidt-Kniebeugen
-3x8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
-3-4x1 Shoulder Compound Blast
-3x15 Trizeps Drücken liegend
-3x20 Wadenheben einbeinig


TE2 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
-5x5 Kreuzheben
-20x1 Pitt Klimmzüge
-3x12 Rudern, vorgebeugt
-3x1 21er SZ-Curls


Werde aber bald den Shoulder Compound Blast durch vorgebeugtes Seitheben, Seitheben und Schulterdrücken ersetzen, dann komm ich auch auf mehr Isos.
Ab nächster Woche trainiere ich nach dem:

TE1 Beine/Brust/Trizeps:
-5x5 Hackenschmidt-Kniebeugen
-3x8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
-2x10 Military Press oder Schulterdrücken Kurzhantel
-3x15 Seitheben
-3x15 Trizeps Drücken liegend
-3x20 Wadenheben einbeinig


TE2 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
-5x5 Kreuzheben
-20x1 Pitt Klimmzüge
-3x12 Rudern, vorgebeugt
-3x15 Vorgebeugtes Seitheben
-3x1 21er SZ-Curls

[rumkugel13]

3 sätz brust die woche reicht aus?

was genau sind denn 21er Curls?

[MadNero]

3 sätz brust die woche reicht aus?

Wirklich etwas merkwürdige Verhältnisse. hackenschmidtkniebeugen sind auch net ganz ungefährlich.

was genau sind denn 21er Curls?

guckst du hier http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

[rumkugel13]

was könntest du mir denn vorschlagen?

Dieses Video ist in deinem Land nicht verfügbar.

[Bonser]

Bin auch für Verbesserungen offen.

Damit du das Video ankucken kannst, schau es über www.Vtunnel.com an.

[rumkugel13]

danke...


hab ursprünglich 2x die woche 3x bd gemacht und hatte wenig erfolg dann hab ich eben noch jeweils 3x flys dazugetan, aber das war denk ich mal auch eher suboptimal...