Traingsplan

[MadNero]

3 sätz brust die woche reicht aus?

Wirklich etwas merkwürdige Verhältnisse. hackenschmidtkniebeugen sind auch net ganz ungefährlich.

was genau sind denn 21er Curls?

guckst du hier http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

[rumkugel13]

was könntest du mir denn vorschlagen?

Dieses Video ist in deinem Land nicht verfügbar.

[Bonser]

Bin auch für Verbesserungen offen.

Damit du das Video ankucken kannst, schau es über www.Vtunnel.com an.

[rumkugel13]

danke...


hab ursprünglich 2x die woche 3x bd gemacht und hatte wenig erfolg dann hab ich eben noch jeweils 3x flys dazugetan, aber das war denk ich mal auch eher suboptimal...

[rumkugel13]

hab mir mal den angebotenen 2er split angeschaut und komme auf keinen gründen zweig. wenn ich noch jeweils eine armiso einbauen will hab ich immer einen muskel 2 mal dran. und wie ist das mit kreuzheben aus? Rückentag? aber dann hat man probleme mit dem beinbizeps. genauso wie wenn man schultern vorne und mittlere nicht separat machen kann, und dann muss man bizeps ja auch gleich dazumachen...

hier mal ein vorschlag:



Trainingseinheit 1:
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 4-6 Frontbeugen (oder beinstrecker, oder beuger?)
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 10-12 Trizepsübung....

Trainingseinheit 2:
5 x 5 Kreuzheben
20x PITT Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3x 21er curls (oder lieber concentration?)