hab mir mal den angebotenen 2er split angeschaut und komme auf keinen gründen zweig. wenn ich noch jeweils eine armiso einbauen will hab ich immer einen muskel 2 mal dran. und wie ist das mit kreuzheben aus? Rückentag? aber dann hat man probleme mit dem beinbizeps. genauso wie wenn man schultern vorne und mittlere nicht separat machen kann, und dann muss man bizeps ja auch gleich dazumachen...

hier mal ein vorschlag:



Trainingseinheit 1:
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 4-6 Frontbeugen (oder beinstrecker, oder beuger?)
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 10-12 Trizepsübung....

Trainingseinheit 2:
5 x 5 Kreuzheben
20x PITT Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3x 21er curls (oder lieber concentration?)