Achso, also wenn Du richtig BB machen willst, würd ich nur normale Crunches und Beinheben machen, dann kommt das alles schon von alleine.

Dachte jetz, dass Du nur speziell was für dein Bauch machen wolltest.


Kann nu leider auch nich beurteilen, ob du ein breites Becken hast...am besten, du schickst ma n Foto.