Euer Bizeps Train

**Ronny_N** · 03.06.2009, 23:23

Hi ich brauche ein neunen Train-plan bezogen auf den Bizeps. Habe einen 3er Split und trainiere auf Masse. Für Bizeps mache ich Folgende Übungen:
Negativer Konzentrations-Curl 3x 6 - 8
Scott-Curl mit SZ-Stange 3x 6 - 8
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend 3x 6 - 8

Was macht ihr für euren Bizeps damit er gut wächst und schön prall aussieht

Danke im Vorraus

**drbody** · 03.06.2009, 23:30

Hi,ich mache zur Zeit je 3 Sätze 21er,Kurzhantel Hammercurl und Kurzhantel Konzentrationscurl so zwischen 6 -12 Wdh,s.Aber gennerell würde ich sagen öfter mal eine übung auswechseln

**NightstalkerCS** · 03.06.2009, 23:36

machs so wie ich und ******* auf langhantel... hat mir immer probleme gemacht mit den gelenken... egal ob sz curlstange oder gerade...
seit ich je 3 sätze (6 bis 8 wdh)einhändig curls und t hammer curls mache (und die umso intensiver)mach ich wieder fortschritte... genug wachstumsreiz schein ich zu bekommen da ich mittlerweile bei 30er kurzhanteln angekommen bin

muss aber sagen das der bizeps schon immer mein stärkster part war.