Euer Bizeps Train

[Coubi]

ich trainiere meinen bizeps in der woche mit 2-3 sätzen nach dem rückentraining!
hab ihn sogar mehrere monate am stück gar nicht trainiert und er ist trotzdem gewachsen....
das restliche training muss stimmen und die ernährung! hab jetzt 41,5cm bei sehr niedrigen kfa - vorgestern oder so mit maßband gemessen )

[t-star]

Mein Bizepsprogramm am Brusttag:
3 Sätze SZ-Curls mit 8 wdh.
3 Sätze Hammercurls mit 10-12 wdh.

[DrFreud]

kurzhantel-curls im sitzen (6-8 wdh je arm) im ss mit sz-culs um stehen (8-10 wdh) im ss mit scott-maschine (10-15 wdh).
insgesamt 2 giant-sets und fertig.
mein rückentraining ist in einer anderen te und geht auch stark auf den bizeps, daher reichen die 2 giant-sets in der anderen te für den bizeps.
hab nen 2er. wird also in jeder te belastet, im wechsel direkt und indirekt.

[selbstkritik]

Im Prinzip ist es völlig egal was du für eine Bizeps Iso am Schluss machst bzw ob du überhaupt eine machst ,vorausgesetzt Klimmis + Rudern befinden sich im Plan( was sie auch sollten). Wichtig ist nur : Wenn schon Arm iso am schluss nicht mehr als 2-4 Sätze ! hier empfehle ich ,wenn schon, ebenfalls 21er curls.
mfg

[Mr.Sonnenstrand]

Bizepstraining hat bei mir nicht die gleiche Priorität wie das Training der großen Muskelgruppen....Aufwärmsätze abgezogen mache ich meist 3 echte Sätze (ein harter Satz pro Übung)

trainiere den Bizeps auch nicht mehr ganz so schwer sondern lieber mit mehr WH..
letztes Bizepstraining war vorgestern...
- SZ-curls mit Olympia-SZ-Stange, aufwärmen: 30/45/55 kg 27 WH mit 62,5 kg
- einarmige Curls in der Nautilus-Bizepsmaschine (Aufwärmsatz 125 lbs)
16 x 180 lbs, 10 Sek. Pause, 6 weitere WH, 10 Sekunden Pause, 3 weitere WH
- Hammercurls (aufwärm-satz 24 kg) 17 WH mit 34 kg (rechts und links)

schwere Belastungen hat der Bizeps beim Rückentraining schon genug....