Morgens

1-2 Brötchen mit je 50g Kochschinken

Mittags

400g Pute mit Salat(Essig,Öl) oder gemüse

Nachmittags

400ml EW Shake Whey + 5g Leinsamen

Abends

Salat mit Thunfish(2 Dosen in Wasser) oder Schinken ( oder mal halbe halbe ) (Essig öl)

Vorm Schlafen

250 MQ
oder
400ml EW Shake Whey


Gesamt ca 2150kcal ; 56.7g Fett ; 270g EW ; 120g KH