Moderates Anfänger-Abspecken mit wenig Kraftverlust

[Janifox]

Grüss dich...

Ja übers Walken hab ich mich auch immer beölt...Wenn du fahrrad fahren willst den schoen im niedrigen gang,,he he

Ja das mit dem Fleisch ist ganz einfach...helles Fleisch hat so gut wie kein Fett..und es geht um das hochwertige Eiweiss...Schweinefleisch lass mal ganz weg..besser is,sehr fettig.

Du musst wenn du auf Abnehm kurs bist halt immer dein Eiweiss Spiegel halten.
2g pro Körpergewicht...
Wenn du das nicht so wirkich beachtest, dann wirst du auch bei solch einem Training, Musskeln verlieren...

Und wenn du an trainingstagen laufen gehst mach doch ein Split morgens laufen und abends Training...
Morgens nach dem laufen frühstückst du doch schön und lädst dich wieder auf...(Vollkorn,Obst etc)..da brauchst du dir keine 'Soprgen machen um Kraft verlust.
Ganz im Gegenteil, du wirst Fitter denn je..aber vielleicht is das auch für ein Anfang zu viel...aber du wirst sehen,wenn du erstmal dabei bist,bekommst du ein schlechtes gewissen wenn du erstmal ein Tag auslässt.Suchtgefahr.

Ok Ohrensteiff..zieh durch und Meldung

[Janifox]

LOWCARB...ist wirklich kaum KH zu dir nehmen..das bedeutet wirklich keine bis auf Morgens nach dem aufstehen ne handvoll beeren.Das Programm hab ich durchgezogen aber glaub mir ..schleche Laune Pur kaum Kraft..brauchst du nun wirklich nicht..aber sieht bei durchzieh aktion derbe aus..meine Adern lagen wie schläuche auf meiner Haut...doch mach erstmal normal Menschliches Programm...

[Abbes]

LOWCARB...ist wirklich kaum KH zu dir nehmen..das bedeutet wirklich keine bis auf Morgens nach dem aufstehen ne handvoll beeren.

Ist ja schon beinahe AD

Aber ne frage zu LC:
1) Wenn ich KH morgens und nach dem Training zu mir nehme, sollte das dann getrennt vom Fett / Öl geschehen oder macht es bei der geringen Menge nix das zusammen zuzuführen?

2) Ist 1 Magerquark am Tag noch OK, von der Laktose her? Insgesamt komme ich auf ca. 50 gr. HK /Tag, aus Laktose und Gemüse.

[PumpingEvolution]

Je nachdem, was man unter Low Carb versteht, sind Mengen bis zu 200 Gramm noch vertretbar.

Am besten u. sinnvollsten sollten die Carbs morgens und rund ums Training (am besten direkt danach) zu sich genommen werden.

[Janifox]

ja das stimmt..ist Relativ.
Aber vor und nach dem Training würde ich bei einer Low corb wohl eher weglassen...

[krzma]

Wenn ich KH morgens und nach dem Training zu mir nehme, sollte das dann getrennt vom Fett geschehen

Ja, auf jeden Fall.

Egal, welche Diätvariante man grade durchführt nach dem Training muss eine gewissen Menge an Kohlenhydrathe gewährleistet sein.

lg

krzma