Anfänger braucht ein wenig hilfe !!!

**Jenneonline** · 12.11.2006, 21:59

huhu.. bin neu hier will mich mal kurt vorstellen also heiss jens, bin 24, 172 und derzeit 62kg

Bilder von mir seht ihr ja die sind recht aktuell mein ding iss nur das ich nun seid nem knappen jahr was mache (studio) aber ich nicht wirklich veränderungen bemerke

mach ich viell. was falsch ?! geh 3 bis 4 mal die woche a 1,5h die trainer da kann man leider auch inner tonne treten die helfen da einen leider nicht wirklich etwas weiter zu kommen, hab mich angemeldet um zu sehen ob mir hier viell. jemand helfen kann...

**BigPascal** · 12.11.2006, 22:09

Stickys im Anfängerforum lesen und mehr essen

**Jenneonline** · 12.11.2006, 22:15

noch mehr essen ?! ich mampf schon wie sonst was ich nehm ja nichtmal zu

**ilpadre** · 12.11.2006, 22:26

Zitat von Jenneonline

noch mehr essen ?! ich mampf schon wie sonst was ich nehm ja nichtmal zu

"Mampfen" reicht nicht. Du musst fressen, über die Sättigungsgrenze hinaus. Wenn du dir (oder uns) einmal detailliert aufschreibst, was du den Tag über so isst, dann wirst du sehen, wie wenig es tatsächlich ist.

**xaitax** · 12.11.2006, 22:39

TP posten... ich denke darin liegt auch Dein Problem.

**Schiffsjunge** · 13.11.2006, 08:36

Ruhepausen, Rauchen, Trinken, Drogen? Bitte alles genau mitteilen.

Gruß Dieter

**-Tobias-Berlin-** · 14.11.2006, 09:59

OK, dann hier ein paar ernstgemeinte Tips:
1) Iß mehr -- mehr Kalorien, wenn Du nicht mengenmäßig mehr essen kannst/willst.
2) Dein perfekter Weightgainer ist ein Eiweißshake mit Haferflocken. Gut und günstig und besteht nicht nur aus Zucker.
3) Trainier härter. Verkürz die Pausen.
4) Als Anfänger kannst Du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche machen.

Das sind Erfahrungswerte, die dürren Leuten wie Dir geholfen haben.