Hallo erstmal, ich weiss ja nicht ob...[03.06.09, 17J.,74, 180]

**ALIBI S.K.LIERT** · 03.06.2009, 11:07

Ihr es schon wusstet, aber ich habe mich nun endlich dazu aufgerafft meinen Werdegang zu dokumentieren, auch für mich selbst ehrlich gesagt.

Wie oben erwähnt bin ich 17 (gerade geworden

), 180 cm klein und wiege ca 74kg.

Richtig trainieren, sprich am Eisen, seid ca.5 Monate, mit Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen, Klimmzügen usw, quäle ich mich allerdings bestimmt schon seid einigen Jahren.
Das war dann also mein Form vor ca 7 Monate, bei ca 71kg:

Leider hat es von da an einige Monate gedauert, bis ich meinen Ep und Tp soweit ausgearbeitet hatte, dass es wirklich Sinn gemacht hat zu quetschen.

EDI

Habe gerade die Funktion Bilder anhängen gefunden, neue Bilder befinden sich also auch nochmal unten, will sie jetzt aber nicht umsonst guppt haben : )
So weit so gut, diese Bilder sind dann gestern entstanden:
http://yfrog.com/15image200905310003nj
http://yfrog.com/15image200905310004sj
http://yfrog.com/15image200905310006gj
http://yfrog.com/15image200905310008ej
http://yfrog.com/15image200905310009zj
http://yfrog.com/15image200905310010j
http://yfrog.com/15image200905310011j

Momentan auf 74 kg, wo ich zugenommen habe? wois i net, vielleicht am Ohrläppchen

Leider, dank 1,3 Megapixel Kamera+schlechter Beleuchtung teilweise verhunzt.
Rückenbilder habe ich alleine noch nichts gescheites hinbekommen, werde diese demnächst Nachreichen.

Trainniert wird nach 2-er Split HIT.
Damit habe ich bisher ganz gute Erfolge erzielen können.

BD:81,5
KH:100
KB:---

Oberschenkel muss ich zum Glück nicht trainieren, da ich früher ne ganze Weile im Jojo- Verein gespielt habe und sich mehrer täglich zu besteigende Treppen in meinem Haus wiederfinden.
Nein mal im Ernst, habe leider vom Taekwondo einen Knorpelschaden im linken Knie davongetragen.
Mit Glück "wächst" es sich noch aus, sonst... ja was sonst...
Habe dann ein Zeit lang einbeinige KB gemacht, aber schnell festgestellt, dass es absolut kein Sinn macht und wahrscheinlich noch ungesünder ist, als gar keine KB zu machen...

Egal, werde mein Leben lang nur Schlabber-Schlaghosen tragen und oben ohne in den Clubs rumlaufen.

Ich esse plusminus gesund, viel Vollkorn, Proteine (Got Quark?)und befolge so ziemlich die Stickys aus dem Ernährungsforum, nur ab und zu eskaliere ich dann und schütte mir ein paar Bierchen und Pizzen und sonst was alles noch
rein..

... määste nix, passiert

Whey (+Dex. nach dem Training) und momentan Kreatin kommt auch noch alles rein.

Soweit so gut, wenn ich was vergessen haben sollte, weist mich, bitte möglichst agressiv und unfreundlich, darauf hin.

**Gladiac900** · 03.06.2009, 12:30

Bauch und Brust gut...
Arme und Schulter schwachstelle..

Insgesamt für die Zeit gut.

Respekt, kein Beintraining aber trotzdem Bilder reingestellt.

***derchecker*** · 03.06.2009, 13:12

Alles hinkt hinter deinem Bauch hinterher...... (nicht unbedingt negativ^^)

**DILugitsch** · 03.06.2009, 13:46

also für 5 monate nicht schlecht. bauchmuskeln sind stark. arme hinken jedoch m.M.n. hinterher.
nur schade das du die füße nicht trainieren kannst, da der wille ja da wäre

bleib am eisen und hau rein, bist am richtigen weg!

***Jupp8*** · 03.06.2009, 13:57

Wie bekommt ihr nur immer so krasse Bäuche hin?

Wie trainierst du deinen Bauch?

**ALIBI S.K.LIERT** · 03.06.2009, 16:47

wie gesagt, Brust und Bauch kommen von jahre lang jeden Tag Liegestütze und Sit ups.
@Gladiac, KB mache ich erst seit ca 3 Monaten nicht mehr, Wadenheben weiterhin.

Füße trainiere ich übrigens auch, wegen knickspreizsenk-fuß

Momentan für Bauch natürlich die Grundübungen, auch Klimmzüge mit angewinkelten Beinchen, Dragon flags und alle möglichen Varianten von sit ups

**ehrgeizig** · 05.06.2009, 13:09

Zitat von Jupp8

Wie bekommt ihr nur immer so krasse Bäuche hin?

Wie trainierst du deinen Bauch?

nichts essen, nur situps machen und nebenbei mal die bauchpresse machen, oder er ist fußballer, die haben doch alle so welche bäuche

**ALIBI S.K.LIERT** · 05.06.2009, 16:30

DAS würde ich SO nicht unterschreiben

BioKartoffel · 05.06.2009, 17:46

Was viele Kraftsportler nicht wissen oder nicht wahrhaben wollen: Ein Six - oder Eightpack bekommt man NUR durch einen niedrigen KFA (->Diät oder halt Ektomorph) und durch Ausdauertraining, da die Bauchmuskulatur eine Ausdauermuskulatur ist. 3 Minuten Bauchtraining bringt nicht sehr viel.

***derchecker*** · 05.06.2009, 18:53

Zitat von BioKartoffel

Was viele Kraftsportler nicht wissen oder nicht wahrhaben wollen: Ein Six - oder Eightpack bekommt man NUR durch einen niedrigen KFA (->Diät oder halt Ektomorph) und durch Ausdauertraining, da die Bauchmuskulatur eine Ausdauermuskulatur ist. 3 Minuten Bauchtraining bringt nicht sehr viel.

ja für nen Hungersixpaxk reicht wenig kfa. Für nen schönes Gebirge brauchst du aber auch Training. Ob Cardio zwingend notwenidg ist sei mal dahingestellt. Von Vorteil aber auf jeden Fall.