Zunehmen - Wovon mehr essen ?

[poow]

Ansonsten solltest du dir etliche Basics aneignen in dem Bereich, sofern du was erreichen möchtest.

Bin dabei

[Georgy]

Einfach den eiweißkonsum ordentlich abdecken. Minimum 2g !( grundsatzdisskussion könnt ihr gern machen das ist meine Meinung)
Hast du das abgedeckt kannst du eigentlich egal was du willst essen. Es rät sich natürlich gute Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, jedoch hast du mit übergewicht und fett ja keine probleme. Dennoch macht sich eine gute ernährung in kraft und Muskelmasse auch so bemerkbar.
Da du aber anfänger bist und eine ernährungsumstellung von heute auf morgen nur schwer geht, würde ich es wie oben beschrieben machen. Genügend eiweiß und dann essen wo du bock drauf hast. Du wirst schon merken wann das zu viel ist.
Im laufe deiner trainingserfahrung kannst du dir dann wissen über die richtige ernährung aneignen. Das hier zu erklären wäre zu mühselig.

Gute eiweiquellen:

Magerquark
Frischkäse
Thunfisch
Fleisch
Fleisch
Fleisch
Haferflocken
Käse

usw.

ich würde nicht mehr als 1kg pro monat anpeilen! Das würde dir nichts bringen.
Sie zu dass du so auf 70kg kommst oder etwas mehr, ab dann esse bitte nach deinen trainingserfolgen, deinem wohlbefinden und dem spiegel. Vergiss die waage.
65kg sind zu wenig klar, aber ansonsten ist es sch.eiß egal ob du 70 oder 80kg wiegst


viel erfolg!

[B9L1L]

Wichtig ist, dass du direkt nach dem Training den Insulienspiegel erhöhst. Somit kannst du viel besser Muskelmasse aufbauen. (Weissbrot, Süsses usw.) Dazu reichlich Protein und auch sonst immer genügend Essen, Trainieren und Geduld haben. Dann klappts schon... Sonst kannst du dir auch ein Weight Gainer kaufen

[alkmaster]

es ist optimal, wenn man direkt nachm training dextro einnimmt...aber ist kein muss und bitte ned als anfänger irgendwelches zeugs kaufen.
es ist ohne probleme möglich als anfänger alles wichtige über die ernährung einzunehmen, da braucht man keine nahrungsergänzung und sonstwas.

[batista1]

Wichtig ist, dass du direkt nach dem Training den Insulienspiegel erhöhst. Somit kannst du viel besser Muskelmasse aufbauen. (Weissbrot, Süsses usw.) Dazu reichlich Protein und auch sonst immer genügend Essen, Trainieren und Geduld haben. Dann klappts schon... Sonst kannst du dir auch ein Weight Gainer kaufen

Hey,
Geht es auch, wenn ich direkt nach dem Training eine 0,5L Flasche Apfelschorle trinke ??






mfg

[B9L1L]

Ja auch Apfelschorle enthält Zucker und erhöht somit den Insulinspiegel... allerdings nicht soo stark wie Weissbrot oder sonstiges was mehr Kohlenhydrate enthält. Aber ist schon mal nicht schlecht... (bin aber kein Experte )

[B9L1L]

Habe schon oft gehört dass Apfelschorle nach dem Training gut sei.

[Sasin]

der GI von fruchtzucker ist sehr niedrigen GI , eignet sich also nicht besonders für nach dem training