Hallo zusammen

Wie soll man bitte zunehmen bzw Kalorienüberschuss haben, wenn die Vollkornnudeln 130 kcal auf 100 Gramm haben und dich Stundenlang satt halten?
Das geht doch gar nicht. Ich esse, nein ich stopfe jede 2 - 2,5 Stunden Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornreiss, Schnitzel, Magerquark.
Da ich ein schlanken Körperbau habe wäre es praktisch auf ca. 4000-4500 kcal zu kommen. Ich komme maximal auf 3500 und dabei war ich den ganzen Tag zuhause und war entweder mit Essen oder mit Essen kochen beschäftigt.
Also wie kann ich auf meine gewünschten Kalorienmenge kommen? Süßigkeiten vor dem schlafen gehen reinhauen? McDonalds? Das kann doch net sein
Ich will mich gesund ernähren UND zunehmen. Geht das etwa nicht?