Fitness und Fußball

[capitano03]

Tag 1:
Bankdrücken
3 sätze a 10 wiederholungen (z.z erst auf jeder seite 12,5kg dann 15kg und letzer satz mit 17,5)
Danach fliegende 3 sätze a 10 wiederholungen(mit 12-14 kg)
Danach das gerät Chest Press (2 sätze oben 2 unten a 10 wiederholungen)
Trizepsmaschine
bauch

tag 2
im sitzen 3 sätze mit der SZ stange
schulter im stehen und zur seite weg
latziehen
Hammercurls alles 3 sätze
bauch

[Mark83]

sorry wenn ich das so sagen muss, aber der Plan ist absolut mies.
Lies dich ein, vor allem die Stickies

[capitano03]

was würdet ihr mir denn dann empfehlen?

[Coubi]

du wirst wohl mit dem wkm plan aus den stickies am besten beraten sein!
wenn du den ein paar monate ordentlich durchziehst wirst du einben großen unterschied zu deinen bisherigen erfolgen feststellen!

und wehe du streichst die kniebeugen weil du ja fußball spielst!

[Mark83]

lesen bildet

Lies dich ein, vor allem die Stickies

[RiderOnTheStorm]

vor allem GRUNDÜBUNGEN würde ich dir empfehlen.. eine hast du sogar schon drinnen in deinem TP, fehlt nur noch der rest.. sprich MP, KB, KH, KZ, Rudern, und event. dips... sind 6-7 übungen.. daraus machst du nen trainingsplan.. in jede TE eine übung für die drückende bzw. für die ziehende oberkörpermuskulatur und eine übung für den unterkörper.. und fertig!

[capitano03]

vor allem GRUNDÜBUNGEN würde ich dir empfehlen.. eine hast du sogar schon drinnen in deinem TP, fehlt nur noch der rest.. sprich MP, KB, KH, KZ, Rudern, und event. dips... sind 6-7 übungen.. daraus machst du nen trainingsplan.. in jede TE eine übung für die drückende bzw. für die ziehende oberkörpermuskulatur und eine übung für den unterkörper.. und fertig!

könntest du die abkürzungen bitte alle ausschreiben!

[RiderOnTheStorm]

könntest du die abkürzungen bitte alle ausschreiben!

könntest du mal in die stickies schaun?

aber weil ich so nett bin..

MP=Military Press
KH=Kreuzheben
KB=Kniebeugen
BD=Bankdrücken
Rudern=vorgebeugtes Langhantelrudern
KZ=Klimmzüge

diese übungen sollten IMMER in einem guten TP sein!

[mep]

MP - Military Press
KB - Kniebeugen
KH - Kreuzheben

Edith sagt zu langsam und KZ- Klimmzüge^^