vor allem GRUNDÜBUNGEN würde ich dir empfehlen.. eine hast du sogar schon drinnen in deinem TP, fehlt nur noch der rest.. sprich MP, KB, KH, KZ, Rudern, und event. dips... sind 6-7 übungen.. daraus machst du nen trainingsplan.. in jede TE eine übung für die drückende bzw. für die ziehende oberkörpermuskulatur und eine übung für den unterkörper.. und fertig!