Da ich hier noch etwas neu bin und bishe rnoch nicht dazu gekommen bin, würde ich auch hier gerne mal meinen Ernährungsplan posten. Mein Ziel ist es jetzt vor dem Sommer noch ein bisschen Masse aufzubauen um anschließend zu definieren. Dies sollte möglichst fettfrei geschehen.

Morgens:
-3x Whey Aminos
-1x Krealkalyn
-Whey Protein Shake (30gr) mit Wasser
-ca. 60-70Gramm Müsli

Schule
-250gr Magerquark+20gr Mehrkomponenteneiweiß+Wasser = Shake
-200-300gr Putenbrust auf 2-3 Roggenmischbrote verteilt
-viel Wasser (mind 1,5L)

Mittag/Nachmittag
-Mittagessen (Pute mit Kartoffeln, Nudeln etc.)
-250gr Magerquark

nach Training (abends)
-30-40min vor Training 1x Krealkalyn und nach dem Training 1x
-3x Whey Aminos
-100gramm Pute, hauchdünn mit Mozarella belegt
-250gr Magerquark

Ansonst viel Wasser..4-5Liter, teilweise sogar mehr

Training:
-Krafttraining ca. 70-80min (4er Split)
-Ausdauer 2-3x die Woche je mind 30min

Vielen Dank
Tobi