Hallo,
Hab mal eine frage zur Ernährung
Gibt es die möglichkeit Muskeln aufzubauen ohne viele Kh zu verschlingen?

Mein Ep schaut so aus:

Früh : 40g Whey Shake mit wasser
1h später 100g Haferflocken mit milch + 250g magerquark

2h Später: 2 Eier

Mittags : Fisch oder Pute 250g mit gemüse (Gebraten in Walnussöl)

2h später: 50g Nüsse

Abends: Thunfisch 150g mit 50 g Käse 1 Ei und Gemüse

Vor dem Schlafengehen: 40g L-Casain Shake mit wasser (und Walnussöl)

An Trainingstagen: Nach dem Training 40g Whey mit 30g dextro und Wasser

Ist der Ep so sinnvoll?

Training nach Wkm
Bin 1,87 groß und Wiege 83kg

Will halt nich soviel Fett ansetzen wen das überhaupt geht

mfg chrise