Muskelaufbau und Fettabbau?

**gaggeis** · 11.06.2009, 22:04

Zitat von B9L1L

Wäre es so.. möglich Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen?
habe das Ziel noch Muskelmasse aufzubauen und ein wenig Fett zu verlieren (bin allerdings nicht dick, möchte aber etwas definierter am bauch sein)

wenn man an trainingstagen normal isst (genügend Protein und ein leichter kalorienüberschuss fürs wachstum) und an trainingsfreien tagen genügend proteine zusich nimmt und kohlenhydrate sowie fett etwas reduziert (um ein leichtes kaloriendefizit zu erreichen) dazu noch etwas cardio.

Danke für Antworten

Schraube deine carbs an trainingsfreien tagen runter, und auch nur komplexe carbs konsumieren.Ausser nach dem aufstehen und training.
Der rest kann bleiben.
Proteinzufuhr hoch halten und 2-3 mal die woche cardio.
Einige monate geduld und dann bist du ein stück weiter.
Gehe ja davon aus das bei dir "rht" angesagt ist.

***B9L1L*** · 11.06.2009, 23:17

was ist rht?

**BBing92** · 11.06.2009, 23:30

ein unbezahlbares supplement

**Alesana** · 11.06.2009, 23:30

Jud'n..
Also so wie du es dir vorstellst sagen wir Ja.
Ich selber hatte das Problem vor ca 8 Monaten.Danach habe ich wie oben beschrieben eine LOW CARB Diät gemacht und einmal im Monat sehr Kalorienreich gegessen.damit der Stoffwechsel & Pipapo angeregt wird.