Muskelaufbau und Fettabbau

[Jason007]

Moin moin liebes Forum,

mein Titel sagt ja im Grunde genommen schon alles: Ich möchte gerne Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Zu meinen Voraussetzungen:

Größe: 1,89
Gewicht: 90 Kilo

Habe jetzt seit Ewigkeiten keinen Sport mehr gemacht. Wirklich null, niente, zero. Nach 20 Sekunden laufen bin ich völlig aus der Puste.
Ebenso miserabel waren meine Ernährungsgewohnheiten - beinahe täglich Fast Food.

So kommen auch bei mir langsam die Tage wo ich mir denke: So nicht mehr!

Ich will also was tun. Die Frage ist nur wie genau? Ich möchte meinen Speck gerne loswerden - aber nicht ohne Muskeln zu haben. Davon habe ich nämlich im Moment kaum welche und würde ich NUR abnehmen, sähe ich am Ende aus wie ein eingeknicktes Streichholz.

Muss ich also erst Muskelmasse aufbauen um sie dann anschließend während einer Diät zum Teil wieder abzubauen um meinen KFA zu reduzieren OHNE zwischenzeitlich auszusehen wie ein Hungerhaken? Oder gibt es wahrhaftig für einen Menschen mit so mieser sportlicher Grundvoraussetzung wie mich eine Chance, beides - sprich Muskelaufbau UND Fettabbau - gleichzeitig zu schaffen?
Oder muss ich es sogar in Kauf nehmen kurzzeitig wie ein mageres Huhn auszusehen, da es besser ist ERST abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen?

Wie ihr seht: Die Reihenfolge macht mir Probleme

Bin für jede Hilfe dankbar


LG
Jason

[chr7s]

-Du kannst nur zunehmen oder abnehmen!!!
-Du kannst nicht abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen!!!
-Achte beim abnehmen darauf das du min 1,5g Eiweiß (pro KG Körpergewicht) zu dir nimmst um Muskelabbau zu verhindern!!!

Anders gehts leider nicht

[roflcopter]

Gut essen gut schlafen gut trainieren und das wichtigste: GEDULD+WILLE !!
Merk dir das und das was chr7s geschrieben hat. Mehr brauchst du nicht. Trainings und Ernährungspläne gibts hier im Forum zu genüge...

Viel Erfolg !

[Jason007]

Danke erstmal für eure Antworten

Eine Frage bleibt jedoch: Erst abnehmen - dann Muskelaufbau oder erst Muskelaufbau und dann KFA runterschrauben?

[Dungeon]

Kommt drauf an, je nach dem wie du aussiehst, würd ich sagen erst aufbau, dann defi.

[Coubi]

ich denke als völliger anfänger kannst du es sogar in begrenztem maße schaffen fett ab und glichzeitig muskeln aufzubauen!

mach dir einen vernünftigen ernährungsplan! (wenn du hilfe brauchst hier fragen!)
und trainiere sauber kurz und schwer nach dem wkm plan den du hier in den stickies zum klassischen training findest!

viel erfolg!

[meiermanni]

-Du kannst nur zunehmen oder abnehmen!!!
-Du kannst nicht abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen!!!
-Achte beim abnehmen darauf das du min 1,5g Eiweiß (pro KG Körpergewicht) zu dir nimmst um Muskelabbau zu verhindern!!!

Anders gehts leider nicht

Gerade als Anfänger ist das auf jeden Fall möglich.
Sogar die Fachliteratur sagt das es geht.
Natürlich nur in begrenztem Maße und nicht bei 120kg Monstern die seit 7 Jahren trainieren.

[Mark83]

Gerade als Anfänger ist das auf jeden Fall möglich.
Sogar die Fachliteratur sagt das es geht.
Natürlich nur in begrenztem Maße und nicht bei 120kg Monstern die seit 7 Jahren trainieren.

so siehts aus, kann ich aus eigener Erfahrung auch bestätigen, geht ohne Probleme