Eure Meinung ist gefragt...

[ForeverPump]

Hallo Leute,

hab mir einen plan gemacht und möchte euro meinung dazu hören


Montag : Brust / Trizeps


Bankdrücken flach : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Bankdrücken Weiter Griff 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
( optional Schrägbank )
KH Bankdrücken 2-3 Sätze : 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Engbankdrücken : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Trizepsdrücken über Kopf : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Arnold Dips


Mittwoch : Rücken / Bizeps


Rudern vorgebeugt mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Klimmzüge Nacken und zur Brust / Lat
Kreuzheben : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Latzug zur Brust mit breitem Griff : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
(Shrugs)

Scott Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Hammer Curls : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Armculs mit Langhantelstange : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Freitag : Schulter / Beine


Military Press : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Ruder aufrecht mit Langhantel : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Schulterdrücken Kurzhanteln : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen

Kniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Frontkniebeugen : 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen
Wadenheben: 2-3 Sätze 6 Whd Letzter Satz bis zum Muskelversagen


Samstag :
1-2 Brustübungen
1-3 Rückenübungen
Kniebeugen


Freu mich über jede Kritik und Hilfe

Mfg

Markus

BB-Szene

[sportler 66]

Du solltest dich bei HIT für jede Übung auf einen intensiven Satz mit 6 bis 8 Wiederholungen beschränken.2 bis 3 Sätze sind zuviel.

[B9L1L]

Kann man 2 Sätze durchführen? Da die TE mit einem Satz ja wirklich sehr kurz ist (ca. 15min.)

[sportler 66]

den ersten Satz evtl.als Aufwärmsatz,anschl.ein Arbeitssatz mit einer Kadenz von 4/2/4.Der Sinn von HIT liegt nun mal in kurzen aber wirklich Intensiven Trainingseinheiten.

[124abd]

Neueste Studien raten eher zu einer Kadenz von 2/1/4 oder 2/5 je nachdem ob die Übung in kontrahierter Position noch genügend Widerstand bietet oder nicht.

[Eisenbeisser]

meiner erfahrung nach bringt das halten am ende der positiven bewegung nicht allzu viel im gegensatz zu einer sekunde stillstand am negativen

habe früher 4/1/4/1 gemacht aber mittlerweile gestalte ich die positive phase explosiv

[ForeverPump]

Wie muss ich mir das mit den kadenzen vorstellen.... ??

beispielsweise beim bankdrücken.

4 sekunden niederlassen .. 1 sekunde halten 4 sekunden hochdrücken oder wie ???

[Eisenbeisser]

ganz genau

[ForeverPump]

okay....

wie macht ihr das mit klimmzügen ??

so viel wie geht oder ??

mfg

[ag1m]

Ja ich mach immer max. Wdh. Wenn ich aber 8 oder mehr schaffe, dann mit extra Gewicht (z.b. mit Dipgürtel).