forum trainings-log

[kdkler]

Hallo,

mein Training vom Donnerstag:

Bankdrücken mit Fury:

160-2
170-2
180-2
190-3

Bankdrücken enger Griff:

150-5
140-7

KH-Trizepsdrücken:

27-2x10

LH-Curl

50-2x10

Trizeps Zuggerät:

2x10

KH Curl

20-2x10

Bauch ein bisschen



Training am Freitag:

Nackendrücken

50-10
60-10
70-10
80-8

Seitheben

20-2x12
20-10

Seitheben vorgebeugt

12,5-3x10

Schulterheben


und bissl Bauch

Gruß kdkler

[adg325]

heute weiter
lh trizepdrücken liegend zur nase
70 7
80 7
90 7
100 7
110 7
120 7

nachkendrücken verschiedene griffe sitzend frei ohne lehne
enger griff
70 10
mittlerer griff
90 7
breiter griff
100 7
schmaler griff 70 10+enger griff 70 4+mittlerer griff 70 3+breiter griff 70 3

der trizep war schön durchblutet vom trizepdrücken und auch ermüdet, so hat es sich beim nackendrücken sehr gut angefühlt.
nun versuche ich mich bis mittwoch auszuruhen, vielleicht etwas bizep.

[Handsome]

Heute Training Bank / LH-Rudern für Kreuzheben sind meine Beine zu verkatert!

TRAIN 13.03.05

Bank
70kg 6/4/3/2 (zum Vergleich, letztes ma 65x8, nur noch 2 Wdh)
60kg 4/4/4/2

LH-Rudern
65kg 6/3/2 (letztes ma 60kgx8, nur noch 2 Wdh)
60kg 7/5/4

dann noch 1x LH-Curl und 1x Trizepsdrücken am Kabel


War ne sehr gute 45min Einheit, die 70kg auf der Bank gingen sehr gut und easy. Bei 8 Wdh werden es 75kg, freu mich schon hehe..
Rudern same, lief sehr gut und war ned so leicht..

zum auspumpen hab ich einen Satz Curls und einen Satz Kabeldrücken gemacht...

Nächstes Training wird Sumokreuzheben und Frontdrücken werden...

mfg

[hara]

training 12.3.

wettkampf
180-185-190

bank 5 board
4x180
3x190

bank 6 board
3x200

bank 7 board
3x210
(jeweils ringfinger am ring)

trizepsdrücken am kabel
2x8

seitheben
2x10

rudern vorgebeugt
2x10x60kg

beugen (um spannung wieder zu bekommen)
2x10x60kg

[oggy]

heute leichtes bank train also bänder und lockouts

bänder( die blauen light von korte) 3er

3 boards

120
150
150

danch lockout arme ca rechter winkel

3 x 3x 270
danch triceps heheh

oggy

[adg325]

@oggy... geht gut voran! arme rechter winkel sind ja schon keine lockouts mehr! das sind schon halbe! respekt! ohne shirt?

[oggy]

ja sonntags immer ohne shirt !

also weiter die arme gestreckt ?? ok werde ich dann machen !


danke und bis denne

oggy

[kdkler]

Hallo,

Training heute:

Bankdrücken

100-5x5

Bankdrücken enger Griff

110-2x10

Nackendrücken

70-10 80-10 90-6

und bissl Trizeps

[adg325]

training macht spaß...
tiefe lockouts enger griff
70 5
110 5
150 5
190 5
220 5
240 5
245 4 ( sollte eigentlich 250 sein, habe aber rechst die 5er vergessen... und nicht so recht gemerkt )
260 1
250 2
240 3
khtrizepdrücken wsb stil
2x 20 30+7+5+4+4
2x 20 10+5+5
2x 20 5 (10 sek. neg.)

[hara]

training heute

bank raw
130kg 2 board 5wh
160kg 4 board 5wh
180kg 4 board 3wh
200kg 6 board 3wh
215kg 6 board 3wh
227,5kg 6 board 1wh

leicht schulter

bizeps 4 sätze


fazit: am samstag das training war gut und hat wenig substanz gekostet. wollte das heute nochmal machen um mich an die gewichte zu gewöhnen, und jetzt zählt ja nur noch eins - LOCK OUT! bin hoch zufrieden und am freitag schmeiß ich mich ins shirt.

werd das nächsten montag nochmal machen

war toooooot müde - einfach fix und fertig vom freitag+samstag


lg
hara