Abnehmen ohne Muskelabbau

[I.F.28]

Hi

Also ich habe folgendes Problem.
Nachdem ich momentan leider längere Zeit keinen Oberkörper trainieren kann, mache ich nur Beine, Bauch und Cardio.
Abnehmen ist ja auch schön und gut, habe mittlerweile schon 7kg abgenommen. Nun habe ich aber Angst, das meine Reserven bald alle sind und nun an meine Muskeln ran gehen. Bilde mir eh schon ein, das es weniger geworden ist :/
Wie sollte ich trainieren und wie sollte ich mich ernähren um das zu verhindern?
Langt es wirklich durch viel Proteinquellen?? Ich habe manchmal das Gefühl, das man ohne Steroide gar nix mehr hinbekommt

Würd mich freuen, wenn mir jemand nen guten Rat mitgeben könnte...

[Audibabe]

hi!

die frage ist, wodurch hast du 7kg abgenommen?? bei einer diät wirst du zwangsläufig auch muskelmasse verlieren... ich kenne niemanden, der in der diät, seine muskelmasse hält und nur fett und wasser verliert. wichtig ist, wie du bereits gesagt hast, genügend proteinquellen zu haben. zuviel cardio kann auch negativ sich auf die muskelmasse auswirken. leider schreibst du nix über gewicht, training und ernährung... kannst du uns da ein wenig mehr daten von dir liefern?

[Nicole]

Hier ist eine Seite die sich mit diesem Thema beschäftigt...

http://www.gewichtsreduktion.ch/

[I.F.28]

@Nicole
Danke für den Tip. Habe es mir schon durchgelesen.

@Audiobabe
Also mal im Kurzfassung.
Ich bin 160cm, habe vor 7 Wochen 61kg gewogen und jetzt bin ich auf 53kg.
Normalerweise habe ich immer viel zu viel gegessen (habe immer ein totales Essproblem) und habe mein Gewicht eben durch Sport halten können.
Vor 7 Wochen habe ich dann angefangen endlich mal auf meine Ernährung zu achten. Ich führe jetzt ein Tagebuch. Ich habe meine Khs runtergedreht und Protein rauf. Trinke 4-8l Wasser und Brennesseltee.

Mein Problem ist jetzt momentan eben noch das Training. Da ich wegen meinen Bizepssehen- und Muskelanriss und Rotatorenmanschettenentzündung länger keinen Oberkörper trainieren soll, mache ich jetzt natürlich umso mehr Cardio.
Nun habe ich aber Angst, das ich wegen zu viel Cardio auch zu viel an Muskelmasse verliere.
Aber nur Beine und Bauch in der Woche zu trainieren ist mir auch zu langweilig.

Normalerweise habe ich 5 mal die Woche Krafttraining. Aufgeteilt in
Brust u Bauch, Rücken u Bauch, Beine, Schultern, Arme
und 2 mal Cardio.

Und momentan eben
Beinstrecker, Waden u Bauch
Beinbeuger, Waden u Bauch
Cardio

So, das war jetzt mal die Kurzfassung.

Wie sollte ich es wohl am besten angehen? Ich meine es sagt sowieso jeder was anderes und jeder Körper reagiert aufs Training und die Ernährung anders.
Aber ich höre mir gerne verschieden Ratschläge und Tips an, daraus folge ich dann und stelle mir was zusammen.
Deswegen würde ich mich freuen, wenn ich noch antwort bekommen würde