Hier mein endgültiger 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze

2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)

Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)

2 Bauchübungen



Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?