kennt ihr das video von mike mentzer, wo er markus reinhardt trainiert? ist schon etwas älter. aber das training ist ja vom "meister" selbst und da findet man weder kniebeugen, noch klimmzüge. allgemein sind da einige isos drin. (z.b. für brust: butterfly und dann als supersatz bankdrückenmaschine, oder beinstrecker uns supersatz beinpresse usw.)

so ähnlich habe ich meinen 2er splitt auch gestaltet und ich mache in 90% der übungen wöchentlich (trainiere jeden muskel 1x/woche) fortschritte.

TE1:
Butterfly - Bankdrücken im Supersatz
Latzug
Seitheben
Reverse Butterfly (alternativ vorgebeugtes Seitheben)
Trizeps am Kabelzug
Bizeps-Curls LH

TE2
Beinstrecker - Beinpresse im Supersatz
Beinbeuger
Waden
Kreuzheben
Crunch - Rumpfheben im Supersatz
Shrugs (müssten eig. in TE1, ist so aber ausgeglichener )


Ggf. packe ich beim Lat und beim Seitheben noch ne Zusatzübung rein.
Ich mache je Übung einen Satz mit 6-9 Wdh.