Ich hab mal irgendwo gelesen das das Drücken auf den Damm auch nicht so toll sein soll.Es gibt da irgendwelche negativen Effekte, die mir aber spontan entfallen sind.
Informier dich am besten nochmal dahingehend.

Ansonsten würd ich mal nach Pc-Muskel google'n und dann fleißig trainieren (Pc-Muskel-Curls lol)


MfG
Futhel