hallo!

ich bin weiblich, 18 jahre und trainiere seit ca. eineinhalb jahren. anfangs ganzkörpertraining nur mit wenig gewicht, vielen wiederholungen und ziemlich unregelmäßig.
seit einem jahr gehe ich 2-3 mal in der woche eine halbe stunde bis stunde laufen oder crosstrainer. seit 3 oder 4 monaten nehme ich mehr gewicht, 3er-split und regelmäßig 3 mal pro woche (mit ausdauertraining 5 mal).
ich ernähre mich gesund und ausgewogen.

bevor ich zu trainieren angefangen habe, war ich zwar nicht so straff wie jetzt und hatte etwas mehr fettanteil, aber irgendwie erhoffte ich mir größere fortschritte.

könnt ihr mir sagen ob ich vielleicht etwas falsch mache?
und noch eine frage: wenn ich so schwere gewichte nehme (zb bei kniebeugen geführt), dass ich gerade noch 10-12 wiederholungen, 2-3 sätze schaffe, dann ist es zwar währenddessen ziemlich anstrengend, aber ein paar minuten danach spüre ich gar nichts mehr und muskelkater hab ich auch nicht.. freunde erzählen immer, dass man nach kniebeugen nicht mehr richtig gehen kann! das war bei mir noch nie so..

lg hallohallo