Keine Verbesserung seit 4 Monaten

[Sven Etzold]

Also, ich muss jetzt ersteinmal etwas weiter ausholen, ich hoffe ihr habt Zeit und lest alles in ruhe durch.

Ich trainiere jetzt seit en bissl mehr als 1 jahr, und seit 4 Monaten geht bei mir fast garnix mehr weiter, ich habe völlige Stagnatation, oder wie man das schreibt!!!!
Ich habe meinen Trainingsplan geändert um weitere Erfolge zu erzielen aber NIX!
Woran liegt das???
Ich habe bis vor kurzem noch richtig Gegessen, Viel Nudeln, Reis, Pute und Fisch.
Den Trainingsplan hab ich von dieser Seite, dieser German Volumen Trainingsplan oder wie der heißt.
Also das Ding mit 10(Sätzen)x10(Wdh.)
Vorher hab ich es eigentlich wenn ich mal so nachdenke völlig Übertrieben, ich war 7x die Woche, jeden tag eine andere Muskelgruppe, geht auch aber ist auf dauer schwer, hat aber bei mir bisher die besten Erfolge erzielt.

Das ist mein Hauptproblem, und jetzt hab ich noch ein 2. Naja Problem kann man es nicht ganz bezeichnen, mein trainier hat zu mir gesagt, wenn ich im Sommer "Hart" sein will, (Also Körperfett anteil im Körper bei unter 8%, dann muss ich jetzt im januar schon mit einer Diät anfangen, die so aussieht)

Morgens: Reis+Apfelmus (Ohne Zucker)
Mittags: Fisch
Abends: Fisch
dazu jeweils Wasser

Es ist verdammt hart, und ich hab natürlich kaum Energie fürs Finess aber ist das wirklich nötig JETZT schon anzufangen????

Hoffe ihr könnt mir bei beiden Problemen weiter helfen, wobei mir das erstere wichtiger ist!!!!!


Danke schonmal im Vorhinaus!!!!

[Diotor]

Wenn du so wenig isst, wirs du auch nicht aufbauen. Wenn du deinen TP bewertet haben willst dann poste ihn mal. Wichtig wäre zu wissen welche Übungen und wieiviele Sätze. 10 Sätze x 10 Wdh ist etwas unpräzise.

[Sven Etzold]

Also, das ich das jetzt mit der Ernährung nicht mehr ganz packe ist mir klar!!
Deswegen habe ich ja geschrieben dass ich bis vor kurzem noch ORDENTLICH gegessen hab und es sich trotzdem nix getan hat.

Also:
Tag 1:
Bankdrücken: 5x5 55kg
Kurzhanteldrücken: 10x10 12,5kg
Latziehen Vertikal: 10x10 40kg
Kabelzug: 10x10 15kg

Tag 2: Pause

Tag 3:
Kniebeuge: 10x10 43kg
Beincurles: 10x10 27kg
Wadenmaschiene: 5x5 75kg
Bauchpresse: 5x20

Tag 4:
SZ-Curles: 10x10 7,5kg pro Seite
Hammercurles: 10x10 7,5kg
Multipresse: 10x10 30kg

Tag 5: Pause

Und wieder von vorne!!!!

So, und es passiert nix, und dass schon bevor ich aufgehört hab zu essen!!!!!!

[BigPascal]

Probier mal weniger Sätze aus und dafür mehr Gewicht!
Mach mal eher Grundübungen ala Dips, Kreuzheben, Klimmzüge...

[Sven Etzold]

Hab ich schon alles Probiert,
Dips mache ich entweder falsch oder die wirken eher auf die Brust und Schultern als auf Trizeps, keine Ahnung warum.
Kreuzheben ist so ne sache, ich habs nicht so mit Rücken und Gelenken, ich tu mich schon bei Kniebeugen euserst schwer.
Und Klimmzüge sind eher unsinnig da ich meist nicht mehr schaffe als
1. satz: 10 Wdh.
2. satz: 8 Wdh.
3. satz 6 Wdh.
usw. das mach wenig Sinn

[koboltkobolt]

nun, du hast schon Volumen versucht und da tut sich nichts.

Futtere soviel das du über dem Kalorienumsatz bist (kcal +) und versuche mal nach HIT zu trainieren. Ist ein Versuch wert.

[No Pain No Gain]

Hallo,

Ich würde dir vorschlagen das du 15 Tage pause machst. Danach nur 3 mall die Woche trainieren. Ergänze deine TP mit Grund Übungen und wenn du am Anfang nur 3 WH schaffst. Reduziere deine Sätze mindestens um die hälfte, 3 bis 4 Sätze zu je 8 bis 10 sollten ausreichen.

Nach 2 Monate solltest du eigentlich deine gewünschten Resultate sehen können.

lg

NPNG

[.Bulletpr00f]

Genau mach erstmal Pause dann kann dein Körper sich erstmal erholen.
Würde auch so 14 Tage sagen.

Und ich sag dir... bei Klimmzügen steigerst du dich ziemlich flott und es macht dann auch mehr Spass wenn man nach jeden Training 1-2 mehr schafft pro Satz!

[Sven Etzold]

Mhhhhhhhhhh 14-15 Tage Pause???
Das halt ich icht aus, da mach ich mich selber fertig!!!!!!
Dann Postet mir mal bitte einen Trainingsplan den ich einhalten könnte!!!!
Und was ist denn der HIT Trainingsplan?????
High Intensitive Training????
Wenn ja, was soll das denn bedeuten????

Und das mit dem Futtern, naja wie gesagt ich soll jetzt Diät machen, bin zwar der Meinung das ist zu früh für den Sommer, aber mein Trainier sieht das anders, wie seht ihr das????

[gept]

An dir is doch jetzt schon nix dran! Wozu Diät? ...

wenn du jetzt mit 55 bei BD arbeitest, willst du wirklich Diät machen und noch schwäcehr werden..?