(Beim WKM Plan ist z.B.wenigstens Frontdrücken für die Deltas mit drin.)
Und bei mir ist statt Frontdrücken doch Dips drin!
Ist doch der gleiche Bewegungsablauf!! Oder?

Die Schulter wird bei fast jeder Grundübung mitbeansprucht.

Hab des öfteren lesen müssen das die Schulter "verkümmert" wenn man keine direkte Übung für sie ausführt (z.B. nur Bankdrücken und Rudern).
Kann ich absolut nicht bestätigen. Im Gegenteil!


Wäre bei diesen 3 Übungen Kreuzheben mit drin würde ich es noch glauben können
Der Plan soll ja nur ne Anregung sein. Wenn du lieber Kreuheben statt Kniebeugen machen möchtest spricht da absolut nichts gegen.

Meint ihr das diese 3 Übungen auch bei nur 1 maligem Training pro Woche Erfolge bringen können (dann natürlich mit MV) ?
Wildsau wird ja sagen denke ich!
Mir wäre es zu wenig. Und ausserdem will ich nicht ne ganze Woche mit Muskelkater rumlaufen!

Maztek hat soweit ich es mal gelesen hatte damals im -WKM Sticky- Bankdrücken,Frontdrücken,Dips, jeweils auf Mo,Mi;Fr verteilt a 5 Sätze mal anfangs absolviert.
Hab ich mal gemacht, das ist richtig. Spricht auch nix dagegen.
Ich trainiere einen Plan bis ich mich nicht mehr steigern kann, dann lass ich mir was neues einfallen, was mir Spaß machen könnte.

Meine Meinung dürfte ja langsam bekannt sein:
Such dir ein Trainingsprogramm aus was dir Spaß macht!
Solange du gewisse "Regeln" (Trainingsgrundlagen) einhälst, wird der Erfolg nicht ausbleiben.