hey banngt,

schön das du was an dir verändern willst, um gleich zu deiner frage zu kommen.
Ich denke dass du in 30 Tagen natürlich schon mit deutlichen Veränderungen rechnen kannst, wenn du dein programm wirklich so durchziehst wie du sagst, mit täglich sport und einer ernährungsumstellung ist einiges zu machen (auch in einem Monat).
Zu deinen dünnen Unterarmen würd ich dir einfach raten fleißig zu trainieren, die wachsen schon wenn sie beansprucht werden, zu irgendwelchen proteinen aus der apotheke würd ich nicht gleich greifen, lieber quark, pute, fisch etc. hat auch genügend "normales" protein!

Vielleicht möchtest du ja deinen Trainingsplan und Ernährungsplan posten...

gruß