18 J - 73kg - 6 mon. - 13 bilder

[Z-Real]

ich würde sagen mach dir alle Grundübungen zum Freund!

besonders Kniebeugen , Kreuzheben, und Drückübungen wie Schrägbankdrücken und Frontdrücken für Schultern.

mache erstmal am besten nur die Grundübungen und werde , bei sauberer technik, immer ein bsichen stärker. wenn du das schaffst wird auch deine Grundmasse steigen.

und essen solltest du dich nicht so verrückt machen .

esse einfach viel am besten viel gesundes und auch ab und an mal nicht so gesunde sachen und achte bitte nicht jetzt schon auf deinen KFA.
klar der sollte nicht so extrem hoch gehn aber du willst doch Muskelmasse und in den ersten trainingsjahren solltest du nicht gleich mit diäten oder so ein mist anfangen.
konzentrier dich auf das stärker werden in den Grundübungen .

Und wenn du hart trainierst kommt der hunger von allein.
ach ja und viel Gedult Muskelaufbau dauert Jahre .

und schau dir die verschiedenen trainingssyteme die hier vorgestellt werden an .

ich persönlich mache meine besten Fortschritte mit Pitt-Force .

und ich habe auch schon nach Hit , Volumen uw trainert .

[Christian]

wenn du das schaffst wird auch deine Grundmasse steigen.

Genau WKM Plan machen und alles wird gut.
Und in einem Jahr hört er dann frustriert auf...