18 J - 73kg - 6 mon. - 13 bilder

[Domnl]

du hast mich falsch verstanden :P
also ich trainiere 3 mal die woche
Montag - Mittwoch - Freitag

dienstag donnerstag samstag sonntag ist pause.

z.B. Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull usw...

Wie hoch schätzt du denn meinem Kfa?

Ok, dann ist das schon klarer. Ja, dann schau dir mal den WKM Plan an und mach ihn.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Das machste alle 2 Tage, wie bisher auch.

[Echokinetics]

Wie Real schon sagte.. versuch erstmal eine gewisse Steigerung der Kraft zu erzielen.
Mach in den ersten Monaten nicht an einem Tag Arme und an dem anderen wieder NUR Schultern.
Mix alles erstmal ein bisschen um überhaupt Ausdauer und Kraft zu bekommen.
Bin zwar kein "Kenner", kann aber sagen das es mir geholfen hat.

Deine Figur sieht jedoch gut aus.

[hape08]

Nie im Leben hast du nen Korperfettanteil von 18%... ich würde auf unter 10% tippen.

[maRschine10]

Nie im Leben hast du nen Korperfettanteil von 18%... ich würde auf unter 10% tippen.

unter 10 ? denke das sollte um die ~14% sein, aber meines "einschätzungsvermögens" nicht unter 10, sry

[Raging-Raven]

Bisschen höherer KFA als ich aber nicht viel

Nur Geduld, die Muskeln kommen schon noch. Wie sind eigentlich deine Kraftwerte?

[schmolch]

Kannst du in jeder Trainingseinheit das Gewicht erhöhen?

Ansonsten find ich das so schlecht nicht.
Wie sahst du denn vorher aus?

Und mach mal das Essen von Omi und Mutti nicht so schlecht, das ist allemal besser und gesünder wie irgendein Fertigkram.
Nicht zu vergessen kostenlos und ohne jeden Arbeitsaufwand für dich.
Bei Bedarf kannst du doch problemlos einige Änderungem vornehmen.
Statt den Nudeln Gemüse zum Fleisch, zu den Kartoffeln ein paar gekochte Eier usw. Alles kein Problem. Nicht den Kopf hängen lassen.

[Peter11]

Danke für eure antworten

Also
1. Ja essen bei Omi und zuhause ist praktisch und schmeckt gut :P
2. Guckt euch mal meinen Bauch an, da ist unten schon ne richtige fettrolle,
hab mal gelesen das es Vorteilhaft ist jeden tag bauch zu trainieren wenn das ernsthaft was werden soll, wobei mir bewusst ist das man Bauchmuskeln eh erst bei nem gescheiten Kfa sehen wird.

Zu den Kraftwerten, die sind wiefolgt. Habe leider in den Gesamten 6 monaten so gut wie garnicht! gesteigert, denke auch das dort mein problem liegt.
oder ?
Kreuzheben: Januar 40kg - Juli 75kg 3x7
Kh-Rudern: Januar 16kg - Juli 22,5 kg
Bankdrücken: Januar 40 - Juli 45 kg bankdrücken werd ich einfach nicht stärker
beinpresse: Januar 120 - Juli 160 kg
Klimmzüge: Januar 3-3-2-2-1 - Juli 6-5-4-3-3-2
latziehen: Januar 40kg - Juli 55kg
Bizeps Curls LH: Januar 17,5 - Juli 17,5
Kh-bankdrücken: Januar 16,5 - Juli 19 kg


Denke ich müsste wirklich viel mehr steigern!