Zitat Zitat von JimboDaMonkey
Eher darauf, dass die 12 WHS geschafft werden, oder dass der Muskel nach den 3 Sätzen zerstört ist?
Konzentrier' dich lieber zuerst Mal darauf deine Übungen korrekt auszuführen.
Ich gehe Mal davon aus, dass du Anfänger bist?

Dann schau' Mal in den WKM - Plan rein, da steht nämlich zml. genau wie man es mit dem steigern bzw. der Anzahl der Wiederholungen hält.
Später kannst du dir dann auch Mal Systeme wie 5x5 etc. aneignen.