Definition statt gewünschtem Muskelaufbau ?!

[Mark83]

Was kann ich machen um endlich Masse aufzubauen???

wie wärs mit essen?

[Sinus87]

TP 1:
Kniebeugen
Seitheben
KH-Rudern
Bankdrücken

TP 2:
Military Press
Butterfly
Kreuzheben
Dips
Bauchpresse

Jeweils 2 bzw. 3 Sätze mit jeweils 8 - 12 Wdh. und ner Pause mit 30-40 Sek. zwischen den Übungen.


Zum Thema Essen:
Da ich noch zu Hause wohne siehts mit nem festen Ernährungsplan eher schlecht aus. Jedoch ess ich deutlich mehr als ich essen als ich es früher getan habe und esse zwischen den einzelnen Mahlzeiten entweder Müsli oder ein, zwei Snickers.

Daten:
67 Kilo bei 1,83cm

[mogLi.1337]

3 Monate sind (so gut wie) nichts.
Abwarten und Shakes trinken

[DerFrank78]

Schau dir mal den "WKM-Plan" an gibts hier im Forum. Die wichtigsten Übungen haste aber in deinem Plan soweit drin, weiß nur nicht ob die Aufteilung so optimal ist. Was das Thema essen angeht, ist klar wenn du noch zu Hause wohnst isses immer schwer einen EP konsequent durchzuziehen. Zieh am besten aus Ne Spaß Was du aber zumindest machen könntest, dass was du z.Zt. am Tag ist mal in einem Plan zusammenfassen. Einfach um zu kontrollieren, ob du genug kcal und Eiweiß zu dir nimmst. Falls was fehlt kannste da sicher bißchen nachbessern. www.kaloma.de ist ne gute Hilfe nen EP aufzustellen.

[BlaZn]

TP 1:
Kniebeugen
Seitheben
KH-Rudern
Bankdrücken

TP 2:
Military Press
Butterfly
Kreuzheben
Dips
Bauchpresse

Jeweils 2 bzw. 3 Sätze mit jeweils 8 - 12 Wdh. und ner Pause mit 30-40 Sek. zwischen den Übungen.


Zum Thema Essen:
Da ich noch zu Hause wohne siehts mit nem festen Ernährungsplan eher schlecht aus. Jedoch ess ich deutlich mehr als ich essen als ich es früher getan habe und esse zwischen den einzelnen Mahlzeiten entweder Müsli oder ein, zwei Snickers.

Daten:
67 Kilo bei 1,83cm

Mh... Mehr essen!

[Domnl]

Ganz eindeutig MEHR ESSEN. Nur weil man zuhause wohnt, ist das kein Grund nicht ordentlich zu essen. Du kannst ja essen, was es bei euch zuhause zu Mittag gibt und nebenbei noch proteinreiche Kost zu dir nehmen.

"Müsli und Snickers" ist da nix...