Rotatorentraining

[Soistdas]

Naja ich bin num vom splitten weg und mache n Gk plan 3 mal die Woche


Kniebeugen/Kreuzheben abwechselnd 3 Sätze 6 wdh
Bankdrücken+Langhantelrudern in SS 8-12 wdh
Military Press+ Klimmzüge in SS 10-12 wdh
Dips+Kabelcurls am Seil 10-12 wdh
2 Sätze bauch

Will mich mehr auf die Gü's konzentrieren und nicht auf die Isos.

gruß

[pacechris]

Da siehst du was damit gemeint ist:

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining



Machst du wirklich Kniebeugen/Kreuzheben abwechseln in einer TE, oder meinst du im wechsle von TE zu TE?

[Soistdas]

nein jeweils in anderen te

Also zum beispiel Montag kreuheben, mittwoch kniebeuge, freitag wieder kreuzheben usw

[Batista123]

ich mach einen GK plan.. aber vorgebeugtes seitheben mache ich trotzdem weiterhin!
wenn du probleme hast, würde ich dir das auch raten!

[BumBumBodo]

Jap, wer anfällig für Schulterprobleme ist (von Natur aus wenig Platz im Schultergelenk), sollte das Rotatorentraining nicht vernachlässigen.
Vorgebeugtes Seitheben is auch gut.

Ich empfehl mal wieder die http://www.schulterhilfe.de
Und nein, ich werd nicht von denen bezahlt Hab einfach nur gute Erfahrungen damit gemacht

[DannyS]

Ich mache einmal die Woche (i.d.R. nach dem Brusttraining) Rotatorentraining, meist 3 Sätze mit dem Schulterhorn.
Seitdem hab ich auch nach schwerem Bankdrücken keine Schulterschmerzen mehr.