Will diesen Sommer endlich nen 6pack! Wie Plateu überwinden, brauche dringend Tipps!

**xycrazy** · 27.06.2009, 19:10

So... Zeit für ein Update und einen weiteren Hilferuf!!

Refeede nun richtig, trainiere sehr hart 2x die Woche nach HIT, laufe 3x die Woche min. 45min Cardio oder gehe dafür schwimmen und kicken.
Aber von den 88 Kilo komme ich nicht weiter runter. Das Fett am Bauch und Rücken bewegt sich nicht von der Stelle.

Ich esse viel mehr Protein, habe die KH Zufuhr teilweise komplett zurückgefahren. Dann testweise erhöht... das hatte alles keine Auswirkungen...
Esse ich mehr, nehme ich auf der Waage zu... vermutlich an Wasser.

Wie überwinde ich dieses ****** Plateu? Habt ihr Tipps, wie ihr das gemacht habt??? Ich mach jetzt schon seit März das Programm und stecke einfach fest

**fabian18075** · 28.06.2009, 12:33

1. Ich würde auch dazu raten das cardiotraining nach dem krafttraining zu machen.
dabei immer genug trinken. (z.b. 50/50 apfelschorle)

2. versuchs mal mit langen läufen so um 90 minuten. (am besten draußen, nicht auf dem laufband)

3. nach einigen wochen auch im cardio varianten einbauen.

mache 1-2 mal im jahr nen triathlon. ein paar triathleten mit denen ich in der zeit dann auch trainiere laufen auch gerne mal 2-3 stunden sehr langsam. wobei die auch ihren fettstoffwechsel optimieren müssen zwecks ultra-distanzen.

bei mir verschwindet der bauchspeck mit den oben genannten tipps innerhalb kürzester Zeit.

supplementierst du noch mit creatin ? weglassen...

**markus0873** · 28.06.2009, 16:04

Hallo xycrazy,

erstmal: keine Panik und keinen blinden Aktionismus !

1. Waage

Du, ganz ehrlich:
Du machst Dich völlig unnötig verrückt und es ist absolut kontraproduktiv und noch dazu UNSINNIG, sich bei einer langfristigen Diät wohlmöglich täglich zu wiegen.
Mach das Wiegen mal wöchentlich und nimm ansonsten den Spiegel.

2. Training

Das Cardio vor dem HIT-Training geht gar nicht !
Du kannst Dir nicht vor einem Hochintensitätstraining die Glykogen-Speicher
"leerreiten" ! Cardio entwender danach oder am besten gar nicht am gleichen Tag !
Dann halte ich zwei HIT-Einheiten die Woche für Dein Vorhaben für nicht optimal.
Ich würde Dir 3 Trainingseinheiten nach Pittforce empfehlen, zumal ja ohnehin mal ne Abwechselung fällig wäre.

Thema Cardio im Allgemeinen:
Wenn Du jetzt noch Dein Cardio-Pensum auf Kosten des Gewichtetrainings erhöhen solltest, wirst Du zwangsläufig Muskulatur einbüßen und zwar nicht wenig ! Und den Verlust von fettfreier Körpermasse kannst Du in Deiner Situation gar nicht gebrauchen, das würde das Problem nur vergrössern !

3. Ernährung

Ich wage mal aus dem Ärmel zu diagnostizieren, daß Dir auf Grund eines zu hohen Kaloriendefizits - Refeeds hin oder her - gründlich der Stoffwechsel eingeschlafen ist.
Und da gibts eigentlich nur die Variante:
Einen Schritt zurück gehen, um wieder zwei Schritte nach vorne zu gelangen.
Ich habe sowas eigentlich nur so durchbrechen können:
Ein Wochenende mal richtig die Kalorien nach oben ! Zwei Tage eine deutlich positive Kalorienbilanz ! Und danach wieder ein angemessenes Defizit !

Und jetzt komm BITTE nicht wieder mit dem Argument: "Dann wiege ich aber 1-2kg mehr auf der Waage!"

Ja, richtig ! Nach diesen zwei Tagen wirst Du wahrscheinlich 2-3 kg mehr wiegen, schon allein wg des Wassers aus den Carbs, aber wenn Du jetzt eh schon ein Plateau hast und dein Stoffwechsel wohlmöglich streikt, dann wird alles nur noch schlimmer, wenn Du jetzt wohlmöglich noch mit grösserem Defizit oder noch mehr Cardio reagierst. Das Wasser ist ruckzuck wieder raus und Dein Stoffwechsel wird wieder angemessen funktionieren.

So würde ich das machen...

Viel Erfolg und mach Dich nicht verrückt, Deine Situation
ist völlig normal, da haben alle "Diäter" schon einmal gestanden.
Geduld, auch wenn's schwerfällt.

LG

Markus

**Feuerkind13** · 28.06.2009, 18:12

Klasse Beitrag, Markus!

Den werde ich mir gleich mal mit verinnerlichen. Mein Stoffwechsel ist nach monatelanger Diät nämlich auch ein bisschen eingeschlafen...

**Dolobra** · 28.06.2009, 19:41

NAchden Refeed-Tagen bring ich meistens auch 1-2 Kilo mehr auf die Waage, was ich aber darauf zurückführe, dass das ganze Essen einfach noch im Magen rumliegt.
Ich wieg mich auch nur einmal die Woche, achte aber drauf, vorher möglichst noch auf Klo zu gehen...

**xycrazy** · 28.06.2009, 20:18

Hy!

Also danke mal für die umfangreichen Tipps!

Nur zum Verständnis, ich mache Cardio und HIT inzwischen an getrennten Tagen!
HIT mache ich erst seit 4 Wochen etwa. Davor Volumentraining und ich dachte, es könne nicht schaden, mal wieder zu variieren. Zumal ich damals mit HIT, als ich es schon mal probierte, ne besseren KFA erzielt hatte.
DAchte, das lässt sich dann optimal kombinieren.

Macht ihr an Refeed Tagen eigentlich nen Trainingstag oder macht ihr da totale Pause?

Ich stehe täglich auf der Waage, ja! Aber ich sehe sofort morgens im Spiegel, ob heute ein guter oder ein schlechter Tag ist, wenn ihr versteht, was ich meine

Mag sein, dass die Waage kontraproduktiv ist. Aber es ist ein Anhaltspunkt.
Und im Spiegel sehe ich das Fett ja auch noch deutlich sitzen :/

oh man, ich hoffe, ich hab das bald überwunden...
Frustriert mich grad ziemlich. Will bis Ende Juli noch 4 Kilo verlieren und weiß nicht, wie ich das so schaffen soll