mit welchem gewicht anfgangen???

[lippler]

Hi Leute!
Ich trainiere jetzt seit einem Jahr und arbeite mit einem 3er splitt:

Montag:Schultern,Nacken,Beine

Mittwoch:Brust,Trizeps

Freitag:Rücken,Bizeps
(Bauch an jedem Trainingstag)

zu jeder Muskelgruppe je 3 Übungen mit 4 Sätzen(6-8WH)

Habe immer mit steigernden Gewichten gearbeitet und stecke jetzt seit ungefähr 2 Monaten auf einem Kraflevel fest
Hab mir überlegt nach dem Aufwärmen direckt mit meinem Maximalgewicht(für 6WH)anzufangen und dann absteigend die Gewicht zu verändern.

Denk ihr dass das was bringen könnte oder habt ihr andere Ideen um aus dem "Kraftloch" raus zukommen?

Schonmal vielen Dank!!!

[ag1m]

Mach doch einfach eine 8 wöchige Maxkraftphase ala 3x3 oder 5x5. Wenn du nur im Hypertrophie Bereich trainierst ist irgendwann der Punkt wo es nicht weiter geht, darum mach Periodisierung viel Sinn.

[lippler]

Mach doch einfach eine 8 wöchige Maxkraftphase ala 3x3 oder 5x5. Wenn du nur im Hypertrophie Bereich trainierst ist irgendwann der Punkt wo es nicht weiter geht, darum mach Periodisierung viel Sinn.

Ja,macht schon Sinn...werd ich dann auch so machen.
Bei Maximalkraft training auch 3 verschiedene Übungen oder ist da ne andere Anzahl zu empfehlen?
da ich meistens alleine,also ohne festen Trainingspatner trainiere,biete sich der 5x5 wohl besser an oder???

mfg

[ag1m]

Also nur die 3 GÜ Bankdrücken, Kreuzhebn und Kniebeugen habe ich beim 3x3 Korte (einfach danach mal googlen) gemacht, hat echt viel gebracht. Du kannst auch alleine trainieren (mache ich auch) solange du z.B. ein Rack hast mit Sicherungsstangen, oder ein Langhanteständer mit extra Ablage.

[lippler]

Also nur die 3 GÜ Bankdrücken, Kreuzhebn und Kniebeugen habe ich beim 3x3 Korte (einfach danach mal googlen) gemacht, hat echt viel gebracht. Du kannst auch alleine trainieren (mache ich auch) solange du z.B. ein Rack hast mit Sicherungsstangen, oder ein Langhanteständer mit extra Ablage.

Also für jede Muskelgruppe(Bizeps,Brust,etc.)nur eine Übung???

[ag1m]

Nein nur die 3 GÜ. Google doch mal nach 3x3 Korte, dann les dir das mal durch, dann verstehst du es auch.